20 подписчиков
Как гормоны влияют на наше настроение?
Перепады настроения, усталость, тяга к сладкому — всё это может быть связано с гормональным балансом в организме. Вот некоторые гормоны и их влияние на настроение:
1. Серотонин — «гормон спокойствия и удовлетворения». Снижает тревожность, улучшает сон, помогает контролировать аппетит.
2. Дофамин — «гормон мотивации и удовольствия». Помогает фокусироваться, мотивирует двигаться вперёд.
3. Окситоцин — «гормон доверия и обнимашек». Повышается при тактильном контакте, общении — укрепляет эмоциональные связи, поддерживает чувство защищённости и снижает стресс.
4. Эндорфины— «гормоны радости». Выделяются во время физической активности, смеха, творчества и в моменты сильных эмоций.
5. Кортизол — «гормон стресса». Избыток кортизола вызывает тревожность, нарушения сна и эмоциональные перепады.
6. Мелатонин — «гормон сна и восстановления». Регулирует циркадные ритмы, помогает засыпать и полноценно восстанавливаться ночью.
7. Тиреоидные гормоны (гормоны щитовидной железы) — «гормоны энергии и метаболизма». Обеспечивают бодрость, высокий обмен веществ и ясность мысли.
8. Половые гормоны (эстрогены и тестостерон) влияют на психоэмоциональное состояние, самооценку, стрессоустойчивость, мотивацию и уровень тревожности.
Как управлять гормонами?
Для поддержания баланса гормонов можно обратить внимание на рацион. Вот некоторые продукты, которые могут помочь:
Серотонин: индейка, курица, твёрдые сыры, кунжут, тыквенные семечки, орехи (особенно кешью), бананы, творог, красная икра, овсянка, гречка, бобовые, тёмный шоколад.
Дофамин: красное мясо, курица, рыба (лосось, тунец), яйца, твёрдые и творожные сыры, авокадо, бобовые, миндаль, свёкла, арбуз, бананы, брокколи.
Окситоцин: полноценное белковое питание (молочные продукты, яйца, рыба).
Кортизол: уменьшение потребления кофе и быстрых углеводов, поддержание водного баланса, продукты, богатые витамином C (черника, апельсины, киви, брокколи), магний (гречка, шпинат, орехи, тёмный шоколад).
Мелатонин: вишня, черешня, кисломолочные продукты, орехи (грецкие особенно), кукуруза, бананы, виноград, томаты.
Тиреоидные гормоны (щитовидной железы): морская капуста, рыба (треска, хек), морепродукты, яйца, фисташки, фасоль, молочные продукты, гречка, цельнозерновые, семена тыквы.
Половые гормоны: жирные сорта рыбы, авокадо, орехи, кунжут, тыквенное масло, яйца, брокколи.
Важно помнить, что перед изменением рациона или приёмом каких-либо продуктов необходимо проконсультироваться с врачом.
2 минуты
30 июля 2025