230 подписчиков
Вот 5 частых ошибок при тренировке мышц тазового дна:
🌸 Неправильные мышцы
Вместо мышц тазового дна люди часто напрягают ягодицы, пресс или бёдра.
🌼 Задержка дыхания
Это повышает внутрибрюшное давление и «толкает» мышцы вниз — противоположно нужному эффекту.
💐 Случайные упражнения
Пилатес и йога хороши, но без индивидуального подхода — не дают нужной изоляции и контроля.
🌺 Перетренированность
Как и в спортзале: перетрен может вызвать гипертонус и усилить симптомы.
🌻 Ожидание мгновенного результата
Эффект возможен только при регулярных занятиях, и чаще всего — не раньше 6 недель.
Около минуты
25 июля 2025