11 подписчиков
Правильное питание для снижения веса: с чего начать без жёстких рамок
Если ты устала от вечных диет, запретов и стресса вокруг еды — ты не одна.
Всё больше женщин после 30–35 приходят к выводу: результат даёт не строгость, а осознанность.
В этой статье — как начать снижать вес, не «сажая» себя на диету.
🧘♀️ Почему диеты не работают в долгосрочной перспективе?
• потому что они создают стресс, а тело в стрессе держит вес
• потому что ограничения усиливают тягу (особенно к сладкому и хлебу)
• потому что пищевое поведение не меняется, только временно подавляется
👉 Что работает? — Интуитивный подход + поддержка тела изнутри
💡 С чего начать снижение веса без рамок и стресса?
✅ 1. Убери гонку — добавь осознанность
Начни с вопроса: я ем, потому что голодна — или потому что устала / тревожусь / скучно?
– Замедлись.
– Сделай 3 глубоких вдоха перед едой.
– Поставь приборы на стол, не ешь на бегу.
Это не эзотерика, это перезагрузка пищевого поведения на уровне нервной системы.
✅ 2. Фокус не на меньше есть, а на лучше выбирать
Часто женщины хотят «уменьшить калории», но питаться нужно не меньше, а правильнее.
– Добавь белок в каждый приём пищи: яйца, рыба, нут, творог, растительный протеин.
– Не бойся жиров: они насыщают и стабилизируют гормоны.
– Используй овощи и клетчатку как основу тарелки.
💬 Мой личный приём:
Я добавляю в рацион Nutrilite протеин и клетчатку — удобно, сбалансировано, без сахара и лишнего.
✅ 3. Начни с режима — а не с “идеальной еды”
Тело любит предсказуемость. И метаболизм включается, если приёмы пищи регулярны.
⠀
– Ешь 3–4 раза в день, без вечных перекусов
– Завтрак — обязательный. Идеально — белки + жиры + клетчатка
– Ужин — за 3 часа до сна, но не “воздухом”
⠀
💡 Не пропускай приёмы пищи — тогда тело перестаёт запасать «на потом»
✅ 4. Пей воду — не пей калории
Это звучит банально, но…
– сладкие напитки, кофе с молоком, смузи и “здоровые” соки = скрытые калории
– они не насыщают, но тормозят снижение веса
⠀
🔹 Минимум: 30 мл × вес тела
🔹 Лучший приём: тёплая вода с лимоном с утра и между приёмами пищи
✅ 5. Ищи не «идеал», а устойчивость
Многие клиенты начинают с фразы:
«Я всё пробовала — и каждый раз откаты…»
А всё потому, что цели были:
❌ не поправляться к отпуску
❌ быстро влезть в платье
❌ наказать себя после срывов
✔️ А нужно:
– вернуть связь с телом
– понять, что ему мешает
– исцелить не просто вес, а образ жизни
📍 А если вес всё равно стоит?
Бывает, ты всё делаешь “по правилам”, но:
– вес стоит,
– нет энергии,
– цикл сбился,
– тревожность и тяга к сладкому не уходят.
💡 В таких случаях я предлагаю сделать бесплатный чек‑ап организма — он показывает, где у тебя реальный затык: ЖКТ, гормоны, дефициты, стресс.
💌 Хочешь понять, с чего начать именно тебе?
Напиши в комментариях “чек‑ап”, и я расскажу, как пройти диагностику.
Или приходи в мой Telegram‑канал:
Там — больше о питании
С любовью,
Таня Раман 🌿
#интуитивноепитание #питаниедляженщин #снижениевеса #нутрициология #женскоездоровье #похудениебездиет #нутрилайт #чекапорганизма
2 минуты
24 июля 2025