11 подписчиков
Как питаться, чтобы похудеть: 5 правил без диет и стресса
Я нутрициолог, и каждый день слышу один и тот же вопрос:
«Что есть, чтобы похудеть, но без строгих диет и срывов?»
Спойлер: можно! Я прошла этот путь сама и веду по нему своих клиенток.
Вот 5 простых правил, которые работают — особенно после 35:
✅ 1. Ешь белок в каждом приёме пищи
Почему: белок ускоряет обмен веществ, даёт сытость и защищает мышцы при снижении веса.
Что это: яйца, рыба, курица, бобовые, качественные протеиновые коктейли.
Мой лайфхак: добавляю Nutrilite протеин в каши и смузи — удобно и эффективно.
✅ 2. Не убирай жиры — выбирай полезные
Почему: жиры — это гормоны, кожа, настроение. Без них тело в стрессе.
Что это: авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба.
Избегай: маргаринов, жарки, соусов из магазина.
✅ 3. Сладкое можно — но осознанно
Почему: запреты вызывают тягу. Лучше 1 конфета с удовольствием, чем 5 на автомате.
Что работает: финики с орехами, горький шоколад, ягоды, качественный десерт раз в неделю.
✅ 4. Пей воду и следи за солью
Почему: обезвоживание замедляет обмен веществ и вызывает отёки.
Сколько пить: от 30 мл × твой вес.
Совет: начни утро со стакана тёплой воды с лимоном — и посмотри, как включится пищеварение.
✅ 5. Не ешь “на ходу” — возвращайся в тело
Почему: когда мы едим в стрессе, тело не усваивает пищу. Даже самый полезный салат.
Решение: выключи экран, сядь, вдохни, поблагодари за еду. Это и есть начало интуитивного питания.
💬 Что изменилось у меня?
Когда я начала следовать этим правилам,
🔹 пропал голод к вечеру,
🔹 перестала “залипать” на еде,
🔹 вес стал снижаться естественно,
🔹 появилась энергия — не с кофе, а изнутри.
💛 Хочешь понять, с чего начать именно тебе?
Я делаю бесплатный чек‑ап состояния организма — чтобы ты знала, чего не хватает твоему телу.
👉 Напиши в комментариях «чек-ап», и я расскажу, как пройти диагностику.
Или приходи в мой Telegram‑канал — https://t.me/taniaraman_pitanie
Там — больше про питание, рецепты на каждый день
С любовью,
Таня Раман 🌿
#правильноепитание #похудениебездиет #нутрициология #женскоездоровье #интуитивноепитание #нутрициолог #белоквпитании #энергия #чекапорганизма
1 минута
24 июля 2025