11 подписчиков
👉 🍏 Что есть, чтобы не поправляться: простые продукты для женского тела
Ты ешь вроде бы немного — но вес стоит.
Ты стараешься есть «правильно» — но живот не уходит.
Почему?
🧠 После 35 лет женское тело работает по другим законам. Замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон.
⠀
Но хорошая новость: если знать, что и как есть — можно сохранять лёгкость без диет и изнурения. Ниже — список продуктов, которые работают на твоё тело, а не против него.
✅ 1. Белок — в каждый приём пищи
Если ты не хочешь набирать вес, начни с главного: белка в рационе чаще всего не хватает.
Что это даёт:
• надолго даёт сытость → меньше тяги к сладкому
• защищает мышцы при снижении веса
• помогает поддерживать гормональный фон
• ускоряет метаболизм
Что есть:
– яйца, творог, рыба, индейка, чечевица, нут
– растительный протеин — например, Nutrilite (без сахара, лактозы и с идеальным составом)
– добавляй белок в каждый приём пищи — это якорь стабильного веса
✅ 2. Умные жиры — не враги
Женское тело любит жиры — но полезные. Без них страдает кожа, цикл, настроение.
Что есть:
– авокадо, оливковое масло, семена, орехи, жирная рыба
– 1 ложка масла + 1 горсть орехов в день = уже вклад в здоровье
⠀
Избегай: жареного, фастфуда, магазинных соусов — они «забивают» систему
✅ 3. Клетчатка — твой естественный баланс
Если ты часто чувствуешь вздутие, тягу к сладкому или перепады аппетита — тебе не хватает клетчатки.
Где искать:
– зелень, овощи, ягоды, семена чиа, псиллиум
– иногда рекомендую своим клиенткам Nutrilite Файбер Бленд — мягкая клетчатка, которую удобно добавлять в воду или коктейль
Что это даёт:
– регулярный стул
– выведение лишних гормонов
– меньше тяги к еде
– снижение уровня сахара и «жора»
✅ 4. Вода — самый простой жиросжигатель
Иногда «голод» — это просто жажда.
Иногда «усталость» — это обезвоживание.
Режим:
– 30 мл × вес тела в день
– начинай утро со стакана тёплой воды с лимоном
– следи, чтобы вода была не ледяная — иначе ЖКТ «тормозит»
✅ 5. Еда без перегруза: цельное + живое
Всё просто: чем больше упаковки — тем меньше пользы.
Старайся, чтобы 80% рациона — это цельные, не перегретые продукты.
Простые ориентиры:
– смотри на состав (короткий — значит хорошо)
– ешь как можно меньше «крафтовых» десертов из «ПП» — они калорийнее, чем кажутся
– добавь в рацион ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, темпе — они улучшают микрофлору и метаболизм
✨ Что делать, если ты всё пробовала, а вес всё равно стоит?
Иногда дело не в калориях, а в дефицитах, гормонах или состоянии ЖКТ.
Если у тебя:
— вечная усталость,
— вес стоит, даже если ты ешь “мало”,
— проблемы с пищеварением,
— тревожность, сбои в цикле,
— или просто ощущение, что тело “залипло”…
📍Я могу сделать для тебя бесплатный чек‑ап состояния организма — разбор по симптомам и шаги, с чего начать мягкое восстановление.
🧘♀️ Напиши в комментариях «чек‑ап», и я пришлю детали.
Или приходи в Telegram‑канал, там больше про питание и энергию:
#правильноепитание #питаниепосле35 #нутрициология #женскоездоровье #какнепоправляться #питаниедляпохудения #нутрилайт #чекапорганизма
2 минуты
24 июля 2025