706 подписчиков
Всегда пил мало. Сейчас выстраиваю систему — цель выйти на 4–4.5 литра. Пока стабильно держу 3 литра — и каждый из них работает на своё:
⸻
🥤 Утро — Минеральный лимонад
• 1 л воды
• сок 1 лимона
• ¼ ч.л. морской соли
• ¼ ч.л. калия (цитрат)
• мята или кусочек имбиря
💡 Запуск ЖКТ, щелочной баланс, заряд на день, мягкое мочегонное.
⸻
🏋🏼♂️ День — Тренировочный
• 1 л воды
• электролиты без сахара
• ¼ ч.л. соли
• ¼ ч.л. калия
• 250–300 мг магния (цитрат или малат)
💡 Поддержка во время активности, энергия, восстановление, баланс минералов.
⸻
🌿 Вечер — Антивоспалительный
• 1 л воды
• магний (глицинат или таурат)
• расторопша
• настой трав
• иногда ½ ч.л. яблочного уксуса
💡 Восстановление ЦНС, детокс печени, сон, снижение кортизола.
Около минуты
24 июля