96 подписчиков
⚖️ Как нормализовать гормоны — без паники и таблеток?
Гормоны — это как дирижёр оркестра: один сбился — и вся система звучит фальшиво. Усталость, лишний вес, раздражительность, отёки, проблемы с кожей — всё может идти "оттуда".
Что помогает gently, но эффективно:
💤 1. Сон от 7,5 часов
Во сне стабилизируется выработка кортизола, лептина, мелатонина, инсулина.
⠀
🥦 2. Чистое питание
Меньше сахара и переработки — меньше инсулиновых качелей и воспаления.
🏃♀️ 3. Физическая активность
Даже прогулки влияют: снижается уровень стресса, улучшается чувствительность к инсулину.
🧘♀️ 4. Уровень стресса под контроль
Дыхание, растяжка, «отключаться» на 15 минут в день. Кортизол очень не любит постоянную тревогу.
💊 5. Поддержка нутриентами
Цинк, магний, витамины D, группы B — критичны для выработки и метаболизма гормонов.
🩺 6. Не угадывай — проверяй
Если есть подозрения — сдай анализы. Например, на щитовидку, половые гормоны или инсулин.
👩🔬 Гормональный фон — это про баланс. И часто он начинается не с лекарств, а с привычек, которые ты даёшь своему телу каждый день.
Около минуты
3 августа 2025