36 подписчиков
Как бросить пить: тест CAGE для выявления зависимости от алкоголя
Всем привет. Меня зовут Роман — практикующий психолог, и я уже более 8 лет живу трезво. В своих видео я делюсь личным опытом и профессиональными знаниями о том, как бросить пить , как начать новую жизнь без алкоголя и справиться с зависимостью.
Сегодня мы поговорим об одном из самых простых и эффективных способов определить, есть ли у вас проблема с алкоголем. Это так называемый тест CAGE (урвотест) — методика, которая используется в наркологии и психологии с 1980-х годов. Она состоит всего из четырёх вопросов, на которые нужно честно ответить себе самому.
Что такое тест CAGE?
Тест CAGE — это быстрый и надёжный инструмент для выявления возможной алкогольной зависимости. Он не требует медицинского образования или специальных навыков. Главное — честность перед собой.
Четыре ключевых вопроса:
У вас когда-нибудь возникало чувство, что вы должны постараться уменьшить потребление алкоголя?
Возможно, вы замечали за собой мысли вроде: «Надо бы сегодня выпить чуть меньше» или «Может, стоит сделать перерыв». Такие сигналы организма часто игнорируются, но они могут быть первыми признаками того, что контроль начинает ускользать.
У вас когда-нибудь вызывали раздражение люди, которые упрекали вас в отношении вашего употребления алкоголя?
Если вы замечали, что критика в ваш адрес даже от близких людей вызывает резкое раздражение или защитную реакцию, это тоже важный сигнал. Насмешка, советы, замечания — всё это может говорить о том, что окружающие видят то, чего не замечаете вы сами.
Испытывали ли вы когда-нибудь чувство вины по поводу своего употребления алкоголя?
Даже если ничего плохого не произошло, чувство вины может проявляться в виде внутреннего дискомфорта после очередного застолья. Например, вы нарушили своё слово сократить дозу, или просто чувствуете, что «переборщили», но стараетесь забыть об этом.
Вы когда-нибудь утром опохмелялись, чтобы успокоить нервы, взбодриться или начать день?
Это один из самых явных признаков развивающейся зависимости. Опохмел — это уже не просто шутка или традиция, а попытка компенсировать последствия вчерашнего употребления. Также можно добавить ещё один подвопрос: пили ли вы, чтобы продолжить праздник или избежать реальности? Если да — это тоже тревожный сигнал.
Как интерпретировать результаты теста CAGE?
Один положительный ответ — вероятно, у вас есть потенциальная проблема с алкоголем.
Два и более ответов — высока вероятность наличия зависимости.
Четыре положительных ответа — это почти стопроцентная уверенность в наличии выраженной алкогольной зависимости.
Не стоит сразу впадать в панику или делать скоропалительные выводы. Но такой результат должен стать началом работы над собой. Ведь чем раньше вы осознаете проблему, тем больше шансов изменить ситуацию к лучшему.
Почему важно не откладывать решение проблемы?
Алкогольная зависимость — это прогрессирующее состояние. Сегодня вы можете думать, что всё под контролем: «Я пью только по пятницам», «Это же все так делают», «Это моя маленькая слабость». Но со временем эта "слабость" становится нормой, а потом и вовсе превращается в обязательную часть жизни.
Постепенно круг употребления расширяется: было «только по пятницам» — стало «и по выходным», а затем и «на рабочих мероприятиях», и «чтобы лучше заснуть», и «чтобы заглушить стресс». И вот уже вы начинаете замечать, что без алкоголя трудно расслабиться, общаться, спать, работать.
Как бросить пить: первый шаг
Если вы прошли тест CAGE и получили положительные результаты, не стоит отчаиваться. Первый шаг к решению проблемы — это её осознание.
Подписывайтесь на канал
Если тема «как бросить пить» актуальна для вас или ваших близких — подписывайтесь на мой канал. Здесь я буду делиться практическими рекомендациями, историями из жизни, научными подходами и личным опытом, который поможет вам начать новую жизнь без алкоголя.
Бросить пить — это не легко, но это возможно. И вы не одни в этом пути. Мы вместе сделаем первый шаг к трезвой и полноценной жизни.
До новых встреч! Пока-пока.
3 минуты
16 июля 2025