7 подписчиков
Зачем обкатывать новые кроссовки перед забегом? Карбоновые и обычные: важные нюансы👇🏽
Покупка новых кроссовок — всегда радостное событие для любого бегуна, особенно если речь идёт о технологичных моделях с карбоновыми пластинами. Но, несмотря на восторг, не стоит сразу же бежать на длинную дистанцию в только что купленной паре — будь то “карбоны” или классические беговые модели.
Почему важно “обкатать” новые кроссовки?
Независимо от материала, кроссовки требуют периода адаптации. Это время нужно не только самой обуви — чтобы стелька и пена подстроились под вашу стопу — но и вашим ногам, чтобы привыкнуть к новой колодке. Если этого не сделать, возрастает риск получить мозоли, дискомфорт или даже травму на длинной пробежке.
👣Рекомендуется сначала походить в новых кроссовках дома, чтобы убедиться, что нигде не давит, удобно ли сидит обувь. Затем переходите к лёгким пробежкам, постепенно увеличивайте темп и расстояние. Как правило, для полной адаптации достаточно пробежать от 30 до 70 километров — за это время кроссовки “разносятся” и становятся гораздо более комфортными.
Отдельно о кроссовках с карбоном:
👟Карбоновые кроссовки — это отличный инструмент для быстрых тренировок и стартов, однако каждодневные длительные тренировки лучше проводить в обычных моделях. Это даст ногам время для адаптации, снизит риск травм, а карбон “включать” лучше на интервальных тренировках или официальных забегах.
Лайфхаки для адаптации и профилактики травм⬇️
• Если у вас есть особенности стопы, например, склонность к завалу (пронации), стоит подобрать индивидуальную спортивную стельку — это поможет правильно распределить нагрузку.
• Катайте стопы на мячиках, собирайте полотенце пальцами ног, ходите босиком по траве или песку — такие упражнения укрепляют “ленивые” мышцы стопы.
• Не забывайте переставлять ортопедическую стельку из одной пары в другую, если вы бегаете и в карбоновых, и в обычных кроссовках.
⚠️Вывод: не спешите с марафоном в новой паре!
Дайте кроссовкам и вашим ногам время на адаптацию. Это не только убережёт от мозолей и болей, но и позволит раскрыть максимум потенциала вашей новой обуви на важном старте.
❤️ Поставьте лайк, если был полезен пост, и делитесь в комментариях своими лайфхаками адаптации новых кроссовок ✍🏼
1 минута
21 июля 2025