5 подписчиков

#рецептыкрасотыиздоровьямак

Смузи — простой способ добавить в рацион витамины, клетчатку и полезные жиры, не перегружая желудок.

Они отлично подходят тем, кто только начал тренироваться или хочет сделать питание легче и сбалансированнее.

1. Ингредиенты:

1 стакан свежего шпината

1 спелый банан

½ стакана нежирного йогурта или растительного молока

½ стакана замороженных ягод

1 ч. л. семян чиа (по желанию)

Лёд и немного мёда или стевии — по вкусу

Чем полезен:

Шпинат — источник витаминов A, C, K и железа.

Банан насыщает и поддерживает уровень энергии благодаря калию и клетчатке.

Ягоды богаты антиоксидантами и витаминами.

Семена чиа добавляют омега-3 и клетчатку.

2. Ингредиенты:

½ авокадо

1 стакан шпината

1 банан

1 стакан кокосовой воды или молока

Немного мёда и льда — по желанию

Чем полезен:

Авокадо содержит полезные жиры, которые надолго сохраняют чувство сытости.

Шпинат насыщен антиоксидантами.

Кокосовая вода восполняет электролиты.

3. Ингредиенты:

1 манго

½ стакана нежирного йогурта

½ стакана замороженного ананаса

½ стакана воды или растительного молока

1 ч. л. семян льна (по желанию)

Чем полезен:

Манго улучшает пищеварение и насыщает витаминами A и C.

Йогурт содержит пробиотики, поддерживающие здоровье кишечника.

Семена льна добавляют омега-3 и клетчатку.

1 минута

7 июля 2025