СПРИНТ 🏃🏻
Во первых , что такое спринт ? Спринт - это забег на короткую дистанцию (30, 60, 100,200 и 400 метров ) на время ⏱️
По сути своей спринт это пиковое взрывное движение , человек должен развить максимальную скорость за короткий промежуток времени, задействуя при этом максимальное количество мышечных волокон , из этого следует что спринты положительно влияют и на выработку тестостерона 🦍
Чуть подробнее можно прочитать об этом в статье : воспитание скоростно-силовых качеств спринтера https://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2020/05/16/vospitanie-skorostno-silovyh-kachestv-sprintera
Теперь ближе к «нашей теме» или зачем бегать спринты единоборцам . Выписка из исследования за 2011 год . Влияние внедрения коротких спринтов в подготовку борцов вольного стиля 🤼
Приведу здесь лишь результаты 📊экспериментальная группа , делающая спринты на протяжении 4 недель улучшила МПК на 5,4 % по сравнению с группой без спринтерских тренировок ( МПК - максимальное потребление кислорода , это объем кислорода , который организм может потребить из вдыхаемого воздуха за 1 минуту при максимальной нагрузке ) 📈
Также были улучшены такие показатели как : ударный объем сердца под нагрузкой (объем крови , откачиваемый из желудочка за 1 удар ) , средняя и пиковая мощность ( средняя - максимальная мощность , которую может держать спортсмен в единицу времени . Пиковая мощность - единоразовое и максимальное значение , на которое способен спортсмен ). Для измерения мощности спортсмена применяют различные тесты , одним из которых является тест Вингейта ( выполняется на стационарном велосипеде , как выполняется тест можете прочитать тут
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Wingate_test) . Также при сдаче анализов у экспериментальной группы было замечено увеличение уровня тестостерона и понижение уровня кортизола 🔝
ИТОГ : положительная динамика при добавлении хотя-бы одной спринтерской тренировки в неделю так сказать , на лицо ✅
Пример моей спринтерской тренировки 🚀
Разминка - 10 минут бег трусцой .
Сама тренировка - 10 спринтов по 30 метров , с паузами на отдых между каждым спринтом (отдых может быть до 3-5 минут ).
Заминка - 10- 15 минут бег трусцой , в моем случае это бег от стадиона домой .
Пользуйтесь друзья 💪 и будьте здоровыми .
1 минута
7 июля 2025