4 подписчика
Как сон влияет на иммунитет? Простые правила для здоровья.
Вы замечали, что после бессонной ночи легче подхватить простуду? Или что во время болезни тянет спать дольше? Это не случайность — сон и иммунитет связаны напрямую. Разбираемся, как именно отдых защищает организм, и какие привычки помогут укрепить здоровье.
Научные факты: что происходит с иммунитетом во время сна?
Т-клетки работают активнее
Исследование немецких учёных показало: всего 3 часа недосыпа снижают способность иммунных клеток прикрепляться к заражённым тканям. Это делает организм уязвимым перед вирусами и бактериями.
Антитела вырабатываются лучше
После прививки от гриппа люди, спящие 7–9 часов, производят в 2 раза больше антител, чем те, кто отдыхает по 4–5 часов. Аналогичный эффект обнаружен для вакцин от гепатита.
Риск простудиться снижается в 3 раза
Эксперимент с заражением риновирусом доказал: у тех, кто спит меньше 6 часов, вероятность заболеть — 50%, а у соблюдающих норму — всего 18%.
Воспаление под контролем
Глубокий сон уменьшает уровень гормонов стресса (адреналина и норадреналина), которые подавляют иммунный ответ. Без этого отдыха воспалительные процессы выходят из-под контроля.
Пять простых правил для крепкого иммунитета
Спите 7–9 часов
Норма индивидуальна, но меньше 6 часов — уже риск.
Дети и подростки нуждаются в 9–11 часах, пожилые — в 7–8 1014.
Соблюдайте режим
Ложитесь и вставайте в одно время даже в выходные.
Сбитые биоритмы снижают эффективность иммунных клеток 14.
Ужинайте легче и раньше
Идеально — за 3 часа до сна.
Тяжёлая пища и алкоголь нарушают выработку мелатонина 14.
Оптимизируйте спальню
Темнота: шторы блэкаут или маска для глаз.
Температура: 18–21°C — идеально для глубокого сна.
Тишина: беруши или белый шум помогут, если мешают соседи 14.
Откажитесь от гаджетов перед сном
Синий свет экранов подавляет мелатонин — гормон, критичный для иммунитета.
Замените соцсети на книгу или медитацию.
Важно: когда сон не помогает?
Даже идеальный режим не сработает, если:
Матрас не работает как надо (просыпаетесь с болью).
Есть апноэ (остановки дыхания во сне) — нужна консультация сомнолога.
Вывод: Сон — это бесплатная прививка от многих болезней. Начните с малого: ложитесь на час раньше сегодня же, и уже через неделю заметите, что реже простужаетесь и чувствуете себя энергичнее.
P.S. Если засыпание даётся тяжело, попробуйте тёплую ванну с магниевой солью или травяной чай с ромашкой — это естественные помощники для крепкого сна.
Индивидуальные матрасы!
+7 921 426‑40‑03
2 минуты
18 июля 2025