4 подписчика
Сон vs еда: научно доказанная взаимосвязь и почему важно и то, и другое!
Вы замечали, что после тяжелого ужина спится хуже? Или что недосып тянет к сладкому? Это не совпадение — наука подтверждает: сон и питание связаны сложными двусторонними процессами. Давайте разберемся, как они влияют друг на друга и что важнее для здоровья.
1. Еда влияет на сон: научные доказательства
Фрукты и овощи = глубокий сон
Всего 5 порций овощей и фруктов в день улучшают качество сна на 16% уже в ту же ночь. Клетчатка и сложные углеводы стабилизируют уровень сахара в крови, снижая частоту ночных пробуждений 135.
Триптофан → мелатонин
Индейка, сыр, орехи и бананы содержат аминокислоту триптофан, которая превращается в мелатонин — гормон сна. Их употребление ускоряет засыпание.
Жиры и соль — враги сна
Избыток оливкового масла и авокадо увеличивает время засыпания, а соленая пища сокращает продолжительность сна. Рыба и орехи помогают уснуть быстрее, но могут сократить общее время отдыха 7.
Поздние ужины вредят
Еда позже, чем за 3 часа до сна, нарушает циркадные ритмы и повышает уровень сахара в крови, что ведет к фрагментированному сну.
2. Как сон влияет на пищевые привычки?
Недосып = +300–500 ккал в день
Люди, спящие менее 6 часов, чаще выбирают фастфуд и сладкое из-за дисбаланса гормонов голода (грелина) и сытости (лептина).
5 дней недосыпа = +0,82 кг
Хронический недосып замедляет метаболизм и провоцирует переедание.
Качественный сон = здоровый рацион
Те, кто высыпается, чаще придерживаются средиземноморской диеты, что, в свою очередь, улучшает сон — замкнутый круг здоровья.
3. Что важнее: сон или еда?
Без сна организм ломается за дни, без еды — за недели. Но идеальное питание не компенсирует плохой сон, и наоборот.
Вывод: баланс + правильные условия
Для сна: Ужинайте за 3–4 часа до сна, делая акцент на белке и клетчатке.
Для еды: Спите 7–9 часов, чтобы снизить тягу к вредному.
Для комфорта: Даже идеальный рацион не спасет, если матрас не поддерживает позвоночник.
И не забывайте, на чем вы спите!
В нашей студии индивидуального пошива матрасов мы создаем персонализированные решения под ваш вес, позу для сна и даже аллергии. Потому что здоровый сон начинается с правильной поддержки.
*Хотите проверить? Приходите на тест-драйв сна — подберем матрас за 15 минут.*
1 минута
8 июля 2025