последние дни засыпаю как попало, а высыпаюсь только по выходным

Плохой сон разрушает здоровье 40% россиян, но мало кто знает, что качество сна можно кардинально улучшить за неделю. Не нужны дорогие препараты — достаточно понимать, как работают ваши внутренние часы. Современная наука о сне раскрыла простые, но мощные способы "перепрограммировать" организм на здоровый отдых. Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы, которые регулируют сон, бодрствование и множество процессов в организме. Они работают примерно по 24-часовому циклу, даже если вы заперты в темной комнате без часов. Как работают внутренние часы: Синий свет экранов — подавляет выработку...