12 подписчиков
«Я просто рисовала линии - и вдруг стало спокойно»: как 5 минут арт-практики помогают телу выйти из стресса.
На улице снова дождь, а в голове - всё ещё ливень из мыслей? Попробуй технику, которая сочетает простейшее рисование и физиологию. Она занимает немного времени, очень затягивает и уже помогает десяткам участниц наших встреч «Выдох» почувствовать: тревога спадает, дыхание глубже, мысли яснее.
Как это работает (и почему это не эзотерика)
На одной из прошлых встреч мы начали с простого:
📄 2 минуты - записать 20 слов про то, что тормозит, мешает, тревожит.
✍️ Потом - резкий росчерк на бумаге.
🎨 И дальше - медленное скругление, добавление цвета.
Спустя 10 минут тишины вдруг кто-то сказал:
«Странно… а в голове — тишина».
И все закивали.
Это не магия. Это работа тела, мозга и маркера.
Что происходит внутри:
20 слов включают фокус.
Метод «20 слов за 2 минуты» (по Пискарёву) — это быстрая выгрузка. Мозг перестаёт метаться, находит главное.
Хаотичный росчерк снимает зажим.
Ты запускаешь движение - и мозг воспринимает его как «внешний выход». Тело отвечает снижением напряжения.
Скругления - сигнал безопасности.
Исследование МГУ показало: через 10 минут скруглений снижается пульс и уровень тревожности (по шкале STAI).
Цвет включает правое полушарие.
Эмоции, образы, ощущения - всё это активнее воспринимается через цвет. Мозг «успокаивается через красоту».
Альфа-волны мозга растут.
Именно они - маркёр спокойного, но бодрого состояния. Так работает йога, дыхание и… ручка по бумаге.
Приходит инсайт.
Когда рука рисует - мозг входит в режим «рассеянного внимания». Именно в нём рождаются идеи и решения.
Мини-практика: попробуй прямо сейчас (5 минут)
1️⃣ Заведи таймер на 2 минуты.
✍️ Запиши 20 слов про ограничение, установку или тревогу, которую хочешь отпустить.
2️⃣ Нарисуй одним движением хаотичную абракадабру. Не думай, просто рисуй.
3️⃣ Медленно скругли все углы. Позволь себе дышать глубже.
4️⃣ Возьми 2–3 цвета и раскрась там, где «захочется».
5️⃣ Посмотри на рисунок 30 секунд.
Спроси себя: «А сейчас — как дыхание? Как плечи? Опустились?»
📌 Иногда достаточно пары линий, чтобы включить себя заново.
А если хочется больше:
На каждой «Выдох-части» нашей встречи мы подбираем практику, которая будет полезна группе именно сейчас. Это может быть нейрографика, арт-письмо, МАК-карты или мягкая телесная релаксация.
Каждый раз будет интресная, простая и рабочая практика — как всегда: ничего сложного, но с заметным эффектом уже после.
📍 Хочешь коврик в круге?
Вдох — движение.
Выдох — поддержка.
До встречи на коврике
2 минуты
1 июля 2025