6 подписчиков
Напоминалка, что то такое дефицит и профицит калорий — объясняю просто!
Когда речь заходит о похудении или наборе массы, одними из самых важных понятий становятся дефицит и профицит калорий. Что это значит и как это работает — разбираемся без сложных формул и запутанных терминов.
Дефицит калорий — путь к снижению веса
Дефицит калорий — это ситуация, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с едой. Ваш организм начинает использовать «запасы» — жир, а иногда и мышцы — чтобы компенсировать нехватку энергии. Это и приводит к похудению.
Пример: если вы тратите в день 2 300 калорий, а съедаете 1 800 — вы в дефиците на 500 калорий. Со временем вес начнёт снижаться.
Важно: слишком большой дефицит может привести к упадку сил, замедлению метаболизма и проблемам со здоровьем.
Профицит калорий — когда нужно набирать
Профицит калорий — это обратная ситуация. Вы едите больше, чем тратите, и излишки энергии организм откладывает про запас. В идеале — в виде мышц (если вы тренируетесь), но чаще всего — в виде жира.
Пример: если вы тратите 2 300 калорий, а съедаете 2 800 — у вас профицит в 500 калорий. Вес будет постепенно расти.
Важно: чтобы не набирать лишний жир, профицит должен быть умеренным, особенно если цель — рост мышц. Как понять, что вам нужно?
Хотите похудеть — нужен дефицит.
Хотите набрать массу — нужен профицит.
Хотите сохранить вес — нужно соблюдать калорийный баланс.
Секрет в том, что всё зависит от цели. И никакая диета не сработает, если вы не учитываете общую калорийность питания.
👍 Подписывайтесь, если интересно разобраться в теме питания без скучной теории.
1 минута
9 июля 2025