7 подписчиков
Болгарские приседания нужны бегунам, чтобы делать ноги сильнее, лучше держать равновесие и реже получать травмы.
Давайте разберем детально все преимущества данного упражнения👇🏼
🏃🏽♂️ Сильные ноги.
Это упражнение отлично прокачивает все главные мышцы ног. Сильные мышцы делают бег проще — можно дольше держать хороший темп и быстрее ускоряться.
🤸🏽 Хороший баланс.
Болгарские приседания делают на одной ноге, так что тело учится держать равновесие. Это помогает, например, если вы бежите по неровной дороге или тропинке.
🚑 Меньше травм.
Когда обе ноги одинаково сильные и мышцы вокруг суставов хорошо развиты, снижается риск травм — меньше болят колени и голеностопы.
💪🏼 Полезнее обычных приседаний.
Это упражнение похоже на само движение в беге и помогает развить взрывную силу — то есть сделать мощный старт или ускориться на финише.
Как делать болгарские приседания бегунам
1. Включайте их в свои тренировки 1–2 раза в неделю.
2. На каждую ногу делайте 2–4 подхода по 8–12 раз.
3. Следите за техникой: спина ровная, колено не уходит далеко вперёд.
4. Постепенно можете брать в руки гантели для усложнения.
На видео фитнес-тренер и нутрициолог Виктория , участница сообщества «BMAI-RUN» и представитель бренда BMAI в России Валерий Морев
Сохраняй в подборку полезных видео и повторяй упражнение в зале💪🏼
1 минута
25 июня