2 подписчика
~~« Как войти в осознанное сновидение? »~
Осознанные сновидения — это феномен, при котором спящий осознаёт факт нахождения во сне и способен частично или полностью контролировать происходящее. Вход в подобное состояние возможен при помощи ряда методов и регулярных тренировок. Ниже представлены эффективные техники, позволяющие добиться осознанного сновидения:
#1 ТЕХНИКА ПРОВЕРОК РЕАЛЬНОСТИ
Проверки реальности — одна из самых популярных техник входа в осознанное сновидение. Основная идея состоит в том, чтобы выработать привычку проверять реальность в течение дня, чтобы затем повторить проверку во сне, осознав себя в нём.
Как применять проверки реальности:
-— Несколько раз в день задавайте себе вопрос: "Сплю ли я?" и проводите тест на реальность, например, попытайтесь протянуть руку сквозь твёрдый предмет или посмотрите дважды на часы — цифры должны меняться.
-— Сделайте подобную проверку перед засыпанием, попросив себя продолжить проверку во сне.
#2 ТЕХНИКА WILD (WAKE INDUCED LUCID DREAMING)
WILD подразумевает переход прямо из состояния бодрствования в осознанное сновидение, минуя промежуточные стадии обычного сна.
Этапы метода WILD:
1. Лягте удобно и закройте глаза, пытаясь сохранять полное физическое расслабление.
2. Позвольте своему сознанию дрейфовать, одновременно удерживая сосредоточенность на сохранении ментального присутствия.
3. Почувствуйте вибрации или визуальные эффекты, говорящие о приближающемся переходе в сон.
4. Оставайтесь спокойны и осторожно перейдите в осознанное сновидение.
#3 ТЕХНИКА MILD (MNEMONIC INDUCTION OF LUCID DREAMS)
MILD разработана Стивеном Лабержем и основывается на использовании самовнушений для настройки мозга на осознанные сновидения.
Как работает MILD:
1. Пробуждайтесь рано утром (например, спустя 4 часа сна), зафиксируйте последний сон и настройтесь вернуться назад с целью осознать следующий сон.
2. Вернувшись в постель, скажите себе: "Следующий раз, когда я усну, я пойму, что это сон."
3. Повторяйте утверждение несколько раз, создавая сильную установку.
#4 ТЕХНИКА FILD (FINGER INDUCED LUCID DREAMING)
FILD связана с тактильной проверкой реальности и концентрацией на ощущениях пальцев рук.
Процесс FILD:
1. Раскройте пальцы и начинайте двигать пальцами ног, обращая внимание на разницу ощущений между руками и ногами.
2. Переведите руки вверх и вниз вдоль лица, акцентируя внимание на коже и волосах.
3. Продолжайте упражнение до момента падения в глубокий сон, сохраняя осознанность.
#5 ТЕХНИКА ССЫЛКИ НА СНЫ
Заведение журнала сновидений помогает структурировать опыт и улучшить способность помнить сны, что способствует возникновению осознанных сновидений.
Как завести журнал сновидений:
-— Сразу после пробуждения запишите все детали сна, даже самые незначительные.
-— Каждый вечер просматривайте записи, отмечая закономерности и повторяющиеся темы.
-— Сознательное вспоминание и запись сновидений усиливает шансы на осознанность.
#6 ТЕХНИКА «ИНДУЦИРОВАННОГО СНА»
Представьте, что вы находитесь в приятном месте или ситуации, представляющую интерес. Проигрывайте сценарий до мельчайших деталей и постарайтесь удержать эту картинку в голове при засыпании.
Принцип индуцированного сна:
—- Концентрируйте внимание на приятной сцене или герое, которого хотели бы видеть во сне.
-— Направляйте воображение в сторону ярких, красочных изображений.
-— Позволяйте воображаемым персонажам оживать и реагировать на ваши команды.
Применение указанных техник потребует времени и усилий, но регулярные тренировки позволят развить способность входить в осознанные сновидения и получать удовольствие от осознанного пребывания в них.
2 минуты
24 июня