34 подписчика
ОЧЕРЁДНОСТЬ МАХА МУДРЫ МАХА ВЕДХИ И МАХА БАНДХИ
В традиционной хатха-йоге (особенно согласно «Хатха-йога Прадипике» и другим классическим текстам), практики МАХА МУДРА, МАХА БАНДХА и МАХА ВЕДХА часто идут в определённой последовательности. Вот как обычно выстраивается порядок:
1. МАХАМУДРА первая по очерёдности.
Это базовая подготовительная мудра.
Тренирует нервную систему, стимулирует нади, укрепляет позвоночник, помогает освоить джаландхара-бандху и мула-бандху.
Также помогает вытянуть позвоночник и научиться удерживать внимание внутри.
Когда делать: первой в серии этих трёх практик.
Практика: с упором на мула-бандху и джаландхара-бандху, дыхание с кумбхакой (задержкой дыхания) на вдохе.
2. МАХА БАНДХА вторая по очерёдности.
Это комбинация трёх бандх:
джаландхара-бандха, удайяна-бандха, мула-бандха.
Практикуется сидя.
Направлена на управление праной и продление жизни.
Когда делать: после освоения маха мудры.
Практика: также с задержками дыхания (кумбхака), важно уверенно удерживать все три бандхи.
3. МАХА ВЕДХА третья по очерёдности.
Самая динамичная из трёх.
Включает удары тазом об пол (при этом сидя в падмасане), с задержкой дыхания и удержанием бандх.
Энергетически продвинутая практика, направленная на пробуждение кундалини и циркуляцию праны.
Когда делать: только после освоения маха мудры и маха бандхи.
Требует: хорошей гибкости, умения сидеть в падмасане, глубокого дыхательного контроля.
Общий порядок:
МАХА МУДРА — основа.
МАХА БАНДХА — объединение всех бандх.
МАХА ВЕДХА — "высвобождение" энергии.
1 минута
23 июня 2025