9 подписчиков
🗓️ День 3. Витамины группы B — "Электрики" организма ⚡
Представьте, что ваше тело — это сложная электростанция. Витамины группы B — её электрики, которые следят за тем, чтобы энергия поступала во все системы без перебоев. Если их не хватает — начинаются "аварии": усталость, анемия, проблемы с кожей и нервами.
🔌 Аналогия работы витаминов:
- B1 (тиамин) — проводка
Отвечает за передачу нервных импульсов и превращение еды в энергию.
Дефицит: слабость, раздражительность, покалывание в конечностях.
Где искать? Орехи, цельнозерновые, свинина.
- B12 (кобаламин) — кислородные баллоны
Помогает создавать красные кровяные тельца, которые разносят кислород.
Дефицит: анемия, бледность, головокружения, ухудшение памяти.
Где искать? Печень, мясо, рыба, моллюски.
- B2 (рибофлавин) — изоляция проводов
Поддерживает здоровье кожи, слизистых и зрения.
Дефицит: трещины в уголках рта, шелушение кожи, светобоязнь.
Где искать? Яйца, молочные продукты, грибы, миндаль.
⚡ Лайфхак:
B12 усваивается только при нормальной кислотности желудка! Если у вас гастрит или вы принимаете антациды — возможно, вам нужны инъекции или специальные формы витамина (метилкобаламин).
💊 Завтра разберём ещё одного "энергетика" — железо! Узнаем, почему его дефицит бывает даже у мясоедов и как поднять гемоглобин без таблеток. Не пропустите!
P.S. Если у вас есть вопросы по витаминам — пишите в комментариях, разберём вместе! 👇
1 минута
20 июня 2025