10 тыс подписчиков
Фитнес-ужин за полчаса? ЛЕГКО! 💪🍗🥦🧀
Этот рецепт для тех, кто хочет вкусно и полезно поужинать, не тратя часы на готовку! 🔥
Куриные рулетики "Прованский соблазн" с овощным гарниром - это БОМБА! 💣
• Белок: Куриное филе - источник чистого белка для восстановления и роста мышц! 🏋️♀️
• Клетчатка: Овощи - витамины, минералы и клетчатка для здорового пищеварения и чувства сытости! 🥕🥦
• Контроль калорий: Мы предлагаем версию с небольшими корректировками для тех, кто следит за фигурой! 😉
Ловите пошаговый рецепт:
1. Разогреваем духовку до 180°C. Пока духовка греется, мы колдуем! 🧙♀️
2. Куриное филе (2 шт): Отбиваем аккуратно, чтобы не было дырок! Важно: используем пленку, чтобы не разбрызгивать!
3. Начинка: Смешиваем 50г сливочного масла (можно взять масло пониженной жирности или творожный сыр!) с измельченным чесноком (1 зубчик), петрушкой и прованскими травами. Этот аромат сведет с ума! 😍
4. Формируем рулетики: Выкладываем начинку на отбитое филе и аккуратно заворачиваем.
5. Панировка (секрет хрустящей корочки!): Обваливаем рулетики последовательно в муке (можно цельнозерновой!), взбитом яйце и панировочных сухарях (лучше сделать самим из подсушенного хлеба или использовать овсяные хлопья!).
6. Овощной гарнир: Нарезаем любимые овощи (брокколи, морковь, болгарский перец, цукини) и выкладываем на противень рядом с рулетиками.
7. Сыр (по желанию и умеренно!): Посыпаем овощи небольшим количеством тертого сыра (лучше моцареллу или пармезан).
8. В духовку!: Запекаем 30 минут до золотистой корочки.
БОНУС-СОВЕТЫ для тех, кто на сушке! ✂️
• Замените сливочное масло на творожный сыр.
• Используйте цельнозерновую муку и овсяные хлопья вместо панировочных сухарей.
• Ограничьте количество сыра или исключите его вовсе.
• Запекайте овощи без сыра, чтобы снизить калорийность.
Готово! 🎉 Наслаждайтесь вкусным, полезным и быстрым ужином!
А у вас есть свои секреты ПП-рулетиков? Делитесь в комментариях! 👇
#фитнеседа #ппужин #куриныегрудки #здоровоепитание #рецепт #простоивкусно #зож #ешьихудей #спорт #правильноепитание #белок #клетчатка
1 минута
20 июня 2025