13 подписчиков
ПРИВЕТ ПИРОЖКИ В МЕНЮ ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА 💪
---
### **💥 Тренировка: Грудь + Трицепс + Плечи 💥**
*(Качаем, кому надо! А если не надо — всё равно качаем! 😆)*
#### **1. Жим в тренажёре (эмитация жима гантелей) 🏋️♂️**
*(Представь, что жмёшь невесомые пончики, но на самом деле железо! 🍩➡️🔥)*
🔹 1 подход – 16 раз *(Разогреваемся, как пельмешки в микроволновке! 🥟)*
🔹 2 подход – 14 раз *(Уже потеем, как бутерброд под солнцем! ☀️🥪)*
🔹 3 подход – 12 раз *(Дыхание, как у бегущего за мороженым! 🍦😮💨)*
🔹 4 подход – 10 раз *(Последние силы — будто дотягиваешься до пульта! 📺💪)*
**💀 Дроп-сет:** Скидываем вес до **40%** и **2 подхода ДО ОТКАЗА** *(Кричим "МАМА!" 🤯)*
---
#### **2. Сведение в "Бабочке" 🦋**
*(Летаем, как бабочки, но качаем, как буйволы! 🐃💥)*
🔹 4 подхода по 16 раз *(Руки дрожат — значит, работаем! ✨)*
---
#### **3. Отжимания с весом 🏋️♀️**
*(Если нет веса — сажаем на спину кота! 🐈⬛➡️😼)*
🔹 **1 подход ДО ОТКАЗА** *(Падаем лицом в пол — это норма! 🛌💤)*
---
#### **4. Трицепс-мания! 💢**
*(Чтобы руки не дрожали, когда несёшь 10 пакетов с едой! 🛍️💪)*
🔹 **Разгибание каната из-за головы** – 4х16 *(Как будто запускаем ракету! 🚀)*
🔹 **Разгибание каната стоя** – 4х16 *(Теперь "бьём" невидимых врагов! 👊💥)*
---
#### **5. Плечи – 8 подходов в отказ! 🎯**
*(Чтобы втиснуться в любую дверь боком! 🚪💪)*
🔹 **8 подходов в ОТКАЗ** *(Плечи горят? Это не пожар, это рост! 🔥📈)*
---
### **Финал: Ты – герой! 🦸♂️**
*(Теперь можно валяться на полу и вспоминать, зачем это было! 😵💫🛌)*
**P.S.** Если после этой тренировки можешь поднять телефон — значит, сделал что-то не так! 📱😜
---
**#КачаемКакДети #НоплачемКакВзрослые #ГрудьТрицепсПлечи** 🚀💪
1 минута
16 июня 2025