172 подписчика
Честный рассказ как сохранить душевное равновесие и справится с усталостью.
За три года декрета я выработала несколько психологических техник, которые помогают мне держаться на плаву.
1. Принять свои чувства и не бороться с ними.
Иногда мне казалось, что раз я мама, то обязана только радоваться и быть сильной. Но честность с собой и признание усталости — это первый шаг к душевному равновесию. Позволяю себе почувствовать грусть, усталость или раздражение без чувства вины.
2. Метод «Пять глубоких вдохов — и ты уже почти йог».
Каждый раз, когда кажется, что нервишки на пределе, я закрываю глаза и считаю до пяти на вдохе, потом до пяти на выдохе – это помогают чуть-чуть отойти от нервного обрыва. Это простая дыхательная практика, которую советуют йоги и психологи.
3. Выводы благодарности.
Каждый вечер я проговариваю три вещи, за которые спасибо этому дню. Даже если это что-то вроде: «Кормление прошло без слёз» или «Ребёнок не устроил истерику при засыпании». Это помогает не зацикливаться на хаосе, а видеть маленькие победы.
4. Установка разумных ожиданий.
Не нужно быть идеальной мамой и хозяйкой сразу и постоянно. Очень помогло отпустить ожидания: не все должно быть идеально дома, и не все задачи надо выполнять сразу. Иногда достаточно просто пережить день — особенно когда у малыша режутся зубы, и это уже победа.
5. Поддержка окружающих.
Разговоры с мужем— это мой спасательный круг. Мы можем посмеяться над самыми нелепыми ситуациями, а иногда достаточно услышать «я тебя понимаю», чтобы получить заряд сил.
Дорогие мамы: уставать — это нормально! Позаботься о себе чуть лучше, чем раньше, и будь терпелива. Наше эмоциональное здоровье — это фундамент, на котором строится счастье всей семьи. Так что не стесняйтесь выделять время на себя, даже пять минут тишины с чашкой любимого чая делают чудеса и напоминают, что ты остаёшься не только мамой, но и личностью.
Береги себя и помни: забота о собственной душе — тоже часть материнства.
1 минута
16 июня 2025