❗️ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ — как правильно дышать, чтобы чувствовать себя лучше?❗️
Слышали выражение «ДЫШАТЬ ЖИВОТОМ»? Это и есть диафрагмальное дыхание — наш естественный способ дышать, который мы почти все теряем со временем.
А ведь оно напрямую влияет на осанку, пищеварение, сон, гормоны и даже настроение.
💡Диафрагма — мышца между грудной и брюшной полостью.
Она работает в связке с мышцами тазового дна и… да, если вы хотите их укрепить — забудьте про Кегеля, начните с дыхания.
Что может быть связано с нарушением дыхания?
Вы удивитесь, но это:
▫️Частые головные боли и мигрени
▫️Нарушение осанки
▫️Вздутие и слабая перистальтика ЖКТ
▫️Застои желчи, целлюлит
▫️Хроническая усталость, тревожность
▫️Бессонница и тревожные сны
▫️Плохая память, апатия, вялость
ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?
После 3 лет (с началом социализации) ребёнок сталкивается со стрессом. А первая реакция тела на стресс — замирание и задержка дыхания.
Дальше ➡️ грудное дыхание, напряжённый пресс, узкая одежда, привычка втягивать живот… и вот, полноценный вдох становится роскошью...
КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ?👇
Даю простое упражнение, которое займет всего 1–2 минуты:
1️⃣ Сядьте прямо, расслабьте плечи
2️⃣ Положите руки на рёбра
3️⃣ На вдохе: живот и рёбра расширяются (живот надувается, не втягивается!)
4️⃣ На выдохе: живот втягивается, рёбра сужаются
ПЛЕЧИ ОСТАЮТСЯ НЕПОДВИЖНЫ
Выполняйте упражнение минимум 1 минуту.
Можно в офисе, в машине, перед сном.
Добавьте напоминание в телефон — и скоро это станет вашей новой нормой!
💡Кстати, если плохо спите — делайте это упражнение перед сном. Эффект почувствуете уже через пару дней.
💬 Поделитесь — знали ли вы о таких эффектах дыхания? И как вы дышите "по умолчанию"?
1 минута
27 июня 2025