362 подписчика
ЗОЖ и уход за кожей летом: как сохранить здоровье и сияние в жару
Лето — время солнца, свежих фруктов и активного отдыха на природе. Но именно в тёплый сезон кожа сталкивается с серьёзными испытаниями: ультрафиолет, обезвоживание, жара и пот могут привести к высыпаниям, сухости и преждевременному старению. В рамках ЗОЖ подхода важно не только правильно питаться и быть активным, но и грамотно ухаживать за кожей.
Вот ключевые аспекты летнего ухода за кожей, которые стоит взять на вооружение.
1. Защита от солнца — это не шутки
Почему важно:
УФ-лучи — один из главных факторов старения кожи. Они могут вызывать пигментацию, снижать эластичность и даже провоцировать рак кожи.
Что делать:
Используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 30 даже в городе.
Обновляйте защиту каждые 2–3 часа, особенно если находитесь на улице и активно потеете.
Предпочитайте лёгкие, некомедогенные текстуры, особенно если кожа склонна к жирности.
2. Лето на тарелке: питание как часть ухода
Почему важно:
Кожа — отражение внутренних процессов. То, что ты ешь, напрямую влияет на её состояние.
Полезные продукты летом:
Огурцы, кабачки, арбузы — для увлажнения изнутри.
Черника, черешня, смородина — богаты антиоксидантами.
Орехи, льняное масло, авокадо — источник омега-3, снижающих воспаления и улучшающих текстуру кожи.
Зелень (петрушка, шпинат, руккола) — природный детокс.
Избегайте избытка сахара и алкоголя — они усиливают воспаления и обезвоживают кожу.
3. Правильное увлажнение кожи
Почему важно:
Жара и солнце истощают водный баланс кожи, даже если снаружи она кажется жирной.
Рекомендации:
Утром и вечером используйте лёгкие увлажняющие кремы или гели на основе гиалуроновой кислоты, алоэ или пантенола.
Пробуйте гидролаты (цветочные воды) в течение дня — они освежают и помогают снять воспаление.
Не злоупотребляйте спиртовыми тониками — они сушат и могут нарушать микробиом кожи.
4. Активный образ жизни и кожа: как не навредить
Проблема:
Пот, пыль и солнце в сочетании с физической активностью могут вызывать раздражения и высыпания.
Как быть:
Умывайтесь сразу после тренировки, особенно если был макияж.
Выбирайте лёгкую, дышащую одежду из натуральных тканей.
Используй антисептик для рук, но не трогай лицо — особенно после тренировок на улице или в зале.
5. Натуральные средства: безопасный и бюджетный уход
Популярные ингредиенты ЗОЖ-ухода:
Алоэ вера — охлаждает и заживляет после солнца.
Овсянка — мягкий эксфолиант для чувствительной кожи.
Кокосовое масло — хорошо для сухих участков тела, но с осторожностью на лице.
Глина (белая, зелёная) — очищает поры и освежает кожу в жару.
Заключение
Уход за кожей летом — это не только про кремы, но и про образ жизни в целом. Достаточное количество воды, свежие фрукты, отдых, физическая активность и солнцезащита — залог здоровой и сияющей кожи.
2 минуты
13 июня 2025