2826 подписчиков
Самая полезная поза для сна зависит от индивидуальных потребностей организма, но с точки зрения общего здоровья врачи чаще всего рекомендуют следующие позы:
✅ На спине (поза "солдатика") — самая полезная в целом
➕️Плюсы:
- Позвоночник, шея и голова находятся в нейтральном положении.
- Снижается риск изжоги и морщин на лице.
- Хорошо для здоровья суставов и мышц.
➖️Минусы:
-Может усиливать храп и апноэ сна (остановки дыхания во сне).
Не всем удобно.
📌 Совет: Использовать подушку средней жесткости под голову и валик под колени — это снижает нагрузку на поясницу.
✅ На боку (особенно на левом)
➕️ Плюсы:
- Улучшает пищеварение и отток лимфы (особенно сон на левом боку).
- Снижает храп и помогает при апноэ.
- Рекомендуется беременным, особенно во втором и третьем триместре.
➖️ Минусы:
-Может вызывать сморщивание кожи лица и нагрузку на плечо.
- Возможны боли в бедрах и плечах.
📌 Совет: Подушка между коленей помогает выровнять позвоночник.
⚠️ На животе — самая вредная
➕️ Плюсы:
-Иногда помогает снизить храп.
➖️ Минусы:
- Сильная нагрузка на шею и позвоночник.
- Сдавливаются внутренние органы.
- Может вызывать онемение и боль в конечностях.
📌 Если не можете спать иначе: Используйте очень плоскую подушку или спите без неё.
🧠 Итог:
✅️Лучше всего — на спине или на боку (особенно на левом).
❌️Избегайте сна на животе, если нет особых медицинских показаний.
❗️Также важны ортопедический матрас и правильная подушка.
#Позыдлясна
1 минута
11 июня