46 подписчиков
ЧТО ТАКОЕ АУТОТРЕНИНГ И ДЛЯ ЧЕГО ЕГО ИСПОЛЬЗУЮТ? 🧠
«Аутотренинг или аутогенная тренировка (от греч. autos – сам и gennao – рождаю) – психотерапевтический метод широкого профиля, используемый для лечения заболеваний функционального и органического характера, а также как средство психологической саморегуляции состояний; основан на использовании приемов самовнушения, элементов восточных техник и погружения в релаксационное состояние»
Начнём с того, что наша с Вами психика - продукт большого количества факторов. И те «Установки» и «Убеждения» (зачастую негативные, дезадаптивные) о себе и о мире, которые у нас формируются - в большой степени сформированы извне: в самом детстве от родителей, позже в школе, еще позже окружением, ментальностью, локальными особенностями культуры и быта, виртуальной, государственной, социальной, политической средами.
Проще всего понять силу негативных установок можно с помощью простой народной фразы: «с волками жить - по-волчьи выть».
Кроме того многие события, особенно в детстве, могут носить травмирующий характер, и это называется «психологической травмой», на фоне которой могут развивать неврозы, в частности тревога, тревожное расстройство, ОКР, негативная самооценка, социофобии, фобии, депрессия, паническое расстройство, и даже ПТСР.
В работе с расстройствами одних аутотренингов не достаточно. Это комплексная работа, включающая обследования и медикаментозное лечение, и требующая совмещения нескольких видов психотерапии,
включающих скорее гипноз, чем просто аутотренинги
❗️❗️❗️
Но для работы со своим эмоциональным состоянием, их регуляцией, для работы с негативными установками, когнитивными ошибками, и для снятия стресса, релаксации - аутотренинги более чем эффективны ✅
Аутотренинги чаще всего включают в себя работу с дыханием, и практикуются с закрытии глазами 😌 (почему именно так, расскажу в следующий раз)
А пока самый простой релаксационный аутотренинг: прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
#аутотренинги #релаксация_по_джекобсону
1 минута
16 июня