4 подписчика
«Сон — мой секрет успеха»: Как отдыхают чемпионы
В UNIMA мы знаем: сон — это скрытое оружие успешных людей. Особенно в спорте, где каждая минута восстановления влияет на результат.
Сегодня — цитаты звёзд, которые превратили сон в часть своей победной стратегии.
1. Криштиану Роналду: «Сон — как допинг»
«Я сплю 5 раз в день короткими сессиями. Это часть моего режима — так тело восстанавливается быстрее»
Метод: Полифазный сон (1–1.5 часа ночью + 3–4 дневных сна по 20–30 минут).
Зачем? Ускоряет мышечное восстановление после тренировок.
Наш совет: Повторить его режим сложно, но короткий дневной сон (20 минут) действительно повышает продуктивность.
2. Серена Уильямс: «Без сна нет побед»
«Если я не выспалась — проигрываю. Моя сила начинается с качественного отдыха» .
Ритуал: 8–9 часов сна + строгий график (ложится в 22:00, даже во время турниров).
Фишка: Спит с увлажнителем воздуха и в полной темноте.
Факт: После рождения дочки использовала раздельный сон (2 блока по 4 часа), чтобы совмещать тренировки и уход за ребёнком.
3. Майкл Фелпс: «Сон = невидимая тренировка»
«Я отношусь ко сну так же серьёзно, как к заплывам. Без этого мои 23 золотые медали были бы невозможны»
Цифры: В дни соревнований — 10–12 часов сна (ночь + 2–3 дневных сна).
Технологии: Использует датчики, чтобы отслеживать фазы глубокого сна.
Наш комментарий: Даже если вы не олимпиец, отслеживание сна (через фитнес-браслет) помогает улучшить восстановление.
4. Том Брэди: «Сон — мой главный тренер»
«Я инвестирую в сон, как в акции. Это лучший способ “перезагрузить” мозг и тело» .
Правила:
Ложится в 20:30 (вне зависимости от игр).
Спит в специальной капсуле с контролем кислорода.
Запрещает себе гаджеты за 2 часа до сна.
5. Усэйн Болт: «Чем качественнее спишь, тем быстрее бежишь»
«Перед стартом я всегда сплю 8–10 часов. Иначе — проигрыш» .
Привычка: Обязательный тихий час перед забегами.
Лайфхак: Спит с белым шумом, чтобы заглушить внешние раздражители.
Что объединяет всех этих чемпионов?
Они считают сон частью тренировок — без него невозможны рекорды.
Используют технологии — от трекеров до капсул для сна.
Инвестируют в комфорт — матрасы, темнота, тишина.
Как применить их стратегии в своей жизни?
Выбирайте матрас с поддержкой (как у UNIMA) — чтобы мышцы расслаблялись полностью.
Попробуйте дремоту — даже 20 минут днём дают заряд энергии.
Следите за режимом — ложитесь в одно и то же время.
Спите как чемпион — побеждайте каждый день!
UNIMA — матрасы для тех, кто стремится к максимуму.
P.S. Как говорил тренер НБА Стив Керр: «Сон — это единственный легальный допинг. Почему бы им не пользоваться?» .
2 минуты
30 июня 2025