4 подписчика
Как спать меньше, но высыпаться лучше: методики успешных людей
Мы в UNIMA знаем, что качество сна важнее его количества. Многие успешные люди спят всего 5–6 часов в сутки, но чувствуют себя бодрыми и продуктивными. Секрет не в волшебных таблетках, а в правильных привычках и грамотном подходе к отдыху.
1. Спите по циклам, а не по часам
Сон состоит из 90-минутных циклов (фазы глубокого и быстрого сна). Просыпаться между циклами легче, чем посреди глубокого сна.
Как применить?
Планируйте сон кратно 1,5 часам: 4,5; 6 или 7,5 часов. Например, если ложитесь в 23:00, ставьте будильник на 5:30 (4,5 часа) или 7:00 (6 часов).
"Наполеон спал 4 часа — с полуночи до 2 ночи и с 5 до 7 утра. Он считал, что 'мужчины спят 4 часа, женщины — 5, а дольше спят только лентяи'"
2. Оптимизируйте среду для сна
Даже если спите меньше, сон должен быть максимально качественным.
Что поможет?
Индивидуальный матрас – поддерживает позвоночник, предотвращает пробуждения из-за дискомфорта.
Полная темнота – используйте шторы блэкаут или маску.
Прохлада – идеальная температура для сна 18–22°C.
"Опра Уинфри оборудовала специальные комнаты для сна в каждом из своих домов, а Бейонсе спит на шелковых простынях с маской для глаз"
3. Кофеин – по науке
Кофе бодрит, но если пить его после 14:00, может нарушить засыпание.
Лайфхак:
Выпейте кофе и сразу вздремните 20 минут – к моменту пробуждения кофеин начнет действовать, и вы почувствуете двойной заряд энергии.
"Уинстон Черчилль говорил: 'Спите между обедом и ужином — так вы получите полтора дня в одном!' Он спал 5 часов ночью и 1 час днем"
4. Вечерний «ритуал отключения»
Гормон сна мелатонин вырабатывается только в темноте и при отсутствии синего света.
Что делать?
За 1–2 часа до сна – никаких соцсетей и сериалов.
Чтение, медитация или теплый душ помогут расслабиться.
"Дженнифер Энистон пьет теплое молоко с медом перед сном, а Мэттью Макконахи заваривает успокаивающий травяной чай"
5. Короткий сон вместо «досыпа»
Если ночью спали мало, 20-минутная дремота днем восстановит силы лучше, чем лишний час утром.
"Леонардо да Винчи практиковал полифазный сон: спал по 15–20 минут каждые 4 часа, чтобы работать 22 часа в сутки"
Вывод
Меньше спать без вреда для здоровья – реально, если:
Соблюдать циклы сна,
Спать на правильном матрасе,
Контролировать свет и температуру,
Использовать кофеин и короткий сон грамотно.
В UNIMA мы создаем матрасы, которые помогают высыпаться быстрее за счет идеальной поддержки тела. Попробуйте – и ваш сон станет эффективнее!
Спите меньше, живите больше!
2 минуты
9 июня 2025