14 подписчиков
Отжима́ния на бру́сьях — физическое упражнение на брусьях, задействующее мышцы верхней части тела.
Узкие отжимания на ширине плеч, в основном, воздействуют на трицепсы, а также на передние дельтовидные, грудные и ромбовидные мышцы спины. Отжимания с широким хватом тренируют мышцы груди.
Немаловажно учитывать следующие технические особенности во время выполнения упражнения:
1.
На протяжении всего тренинга необходимо удерживать спину прямой. Сутулость, излишний наклон корпуса вперед или сильное отведение таза назад смещают нагрузку с мышц на позвоночник, плечевые и локтевые суставы.
2.
Чтобы тело не провисало вниз, следует напрячь мышцы кора.
3.
Оптимальный угол сгибания локтей — 90 градусов. Иначе тело опустится слишком низко и для его подъема придется перенапрячь суставы.
4.
Чтобы подъем происходил легче, следует держать голову прямо, направив взгляд перед собой. При широком хвате она немного наклоняется вниз, но не так, чтобы подбородок располагался на груди.
5.
Плечи нужно отвести назад и немного свести лопатки. Так снизится нагрузка на суставы и позвоночник.
6.
Нельзя раскачиваться или выполнять подъемы в "прыжке".
7.
Кисти рук нужно располагать чуть позади от тела.
8.
Обязательно нужно следить за техникой дыхания. При опускании — вдох, при подъеме — выдох.
1 минута
5 июня