4 подписчика
🔥 ШОКИРУЮЩАЯ РАЗНИЦА: Как тренируетесь ВЫ vs Как тренируюсь Я с чемпионкой России
Привет, друзья! Сегодня я покажу вам КОСМИЧЕСКУЮ разницу между обычной тренировкой и тем, как занимаются настоящие профи. Готовы узнать, почему у вас не растут ягодицы, хотя вы "пашете" в зале?
🚨 Разоблачение: почему 90% людей топчутся на месте
Я ТОЖЕ ТАК ДЕЛАЛА:
- Пришла в зал → сразу на тренажёры
- Приседания "как получится"
- После тренировки - награда в виде бургера
Пока мой тренер не открыла мне глаза...
💣 БОМБИЧЕСКОЕ сравнение (вы обалдеете!)
1. ПОДГОТОВКА
◾ Вы: 5 минут на беговой → и сразу к железу
◾ Чемпион:
✔️ 15 минут РАЗОГРЕВА (не просто потянулись!)
✔️ Активация ягодиц (иначе они просто НЕ РАБОТАЮТ)
✔️ Дыхательные упражнения (да-да, это важно!)
"Без правильной подготовки ты качаешь не попу, а эго"
2. ПРИСЕДАНИЯ
▫️ Вы: быстренько 3 подхода → довольны собой
▫️ Чемпион:
✔️ Сначала 2 подхода С ПУСТЫМ ГРИФОМ (проверка техники!)
✔️ Каждое повторение - как в замедленной съёмке
✔️ В верхней точке - дополнительное сжатие ягодиц (огонь!)
3. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
▪️ Вы: выпил протеин → забыл до завтра
▪️ Чемпион:
✔️ 10 минут растяжки (иначе завтра не встанешь)
✔️ Запись всех результатов (никаких "на глазок")
✔️ Контрастный душ (секрет быстрого восстановления)
💥 3 ШОКИРУЮЩИХ СЕКРЕТА, которые мне открыли
1. "День тренировки начинается НЕ в зале"
- 8 часов сна
- 2 литра воды ДО тренировки
- Правильный предтренировочный прием пищи
2. "Телефон = главный враг прогресса"
Между подходами нужно:
✔️ Анализировать технику
✔️ Контролировать дыхание
✔️ Готовиться к следующему подходу
3. "Если не болит - значит делал не ягодицами"
Но есть НЮАНС - боль должна быть в мышцах, а не в суставах!
😱 ВАМ ТАКОГО НЕ РАССКАЖЕТ НИ ОДИН ТРЕНЕР
Мой тренер показала мне УНИЗИТЕЛЬНУЮ правду:
- Можно 5 лет ходить в зал и оставаться в одной форме
- Или добиться результата за 6 месяцев (если делать КАК НАДО)
Выбор за вами!
ОБСУЖДАЕМ В КОММЕНТАРИЯХ:
1. Какой пункт вас шокировал больше всего?
2. Хотите подробный разбор как правильно делать hip thrust?
3. Кто тоже годами топчется на месте?
P.S. Если этот пост наберет 500 ❤️ - сделаю РАЗБОР МОЕГО ПИТАНИЯ!
1 минута
15 июня 2025