17 подписчиков
«Качаю пресс, а живот не уходит 😫»
Или почему не работают классические упражнения на пресс?
👩🏼🏫 Классические упражнения на пресс — подъёмы ног в висе и лёжа, скручивания, уголки — действительно помогают развивать мышцы, но какие? В любом движении принимает участие целый комплекс мышц, какие-то работают более интенсивно, какие-то менее.
Когда мы качаем пресс привычным образом, у нас преимущественно работает подвздошно-поясничная мышца.
Она находится достаточно глубоко внутри нашего тела: начинается от поясничного отдела позвоночника и тянется вниз, проходя через таз. Это одна из самых мощных мышц-сгибателей в нашем теле.
Поднимите прямую ногу, подтяните бедро к уровню живота — это всё работа пояснично-подвздошной мышцы и её «соратников» — портняжной мышцы и четырёхглавой мышцы бедра. Именно они обеспечивают выполнение многих классических упражнений на пресс.
При этом, прямая мышца живота включается достаточно слабо, только для того чтобы стабилизировать поясницу.
❌ Если у вас есть диастаз или пупочная грыжа, классические упражнения на пресс могут вам больше навредить, чем помочь вернуть плоский живот. Во время таких упражнений белая линия растягивается, диастаз увеличивается.
❌ Если у вас исходно есть дисфункции тазового дна, то всё может только ухудшаться:
- может развиваться недержание,
- ослабевает тазовое дно,
- происходит смещение органов малого таза.
⠀
❇️ Что же делать?
✅ Оценить навык контроля мышц живота , а также оценить его качество. Начните с функционального теста на диастаз — он покажет насколько мышцы способны компенсировать последствия ослабленной белой линии.
✅ Работайте с глубокими мышцами живота и с тазовым дном, чтобы обрести навык контроля над мышцами живота и быть готовыми к более интенсивным нагрузкам.
✅ Выполняйте простые и безопасные упражнения на пресс и всё тело комплексно.
#ЖенскоеЗдоровье #ЗдоровьеЖенщины #КрасивоеТело #ФитнесДляЖенщин #УпражненияДома #ЗаботаОСебе #ТелоМечты #ФитнесПослеРодов #ВосстановлениеПослеРодов #ВосстановлениеПослеРодов
1 минута
23 июня 2025