362 подписчика
Здоровый загар: как получить витамин D без вреда для кожи
Летом хочется как можно больше находиться на солнце — ведь оно улучшает настроение, придаёт коже приятный оттенок и помогает организму вырабатывать жизненно важный витамин D. Однако чрезмерное пребывание на солнце может привести к ожогам, пигментации, преждевременному старению кожи и даже увеличить риск онкологии.
Давайте разберёмся, как получить максимум пользы от солнца — и не навредить себе.
Зачем Вам нужен витамин D
Витамин D:
способствует усвоению кальция и укреплению костей;
поддерживает иммунную систему;
влияет на гормональный фон и настроение;
положительно влияет на состояние кожи и волос.
До 80% витамина D организм получает именно через кожу при воздействии солнечных лучей. Но важно соблюдать меру и подходить к вопросу разумно.
Сколько времени можно проводить на солнце безопасно
В летний период для выработки достаточного количества витамина D достаточно 10–20 минут в день на солнце, без солнцезащитного крема, с открытыми руками и ногами.
Время может варьироваться в зависимости от:
времени суток (наиболее безопасное солнце — до 11:00 и после 16:00);
типа кожи (светлая кожа требует меньше времени);
возраста (с возрастом выработка витамина D снижается).
После этого времени обязательно используйте SPF или переходите в тень.
Как загорать правильно и с пользой для здоровья
Подготовка кожи:
За 1–2 недели до активного солнца включите в рацион продукты, богатые бета-каротином (морковь, абрикосы, тыква), витамином Е и омега-3.
Пейте достаточно воды и увлажняйте кожу снаружи и изнутри.
Во время загара:
Избегайте солнца с 11:00 до 16:00 — в это время оно наиболее агрессивно.
Используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 30, даже если хотите загореть.
Обновляйте защиту каждые 2 часа и после купания.
Надевайте головной убор и солнцезащитные очки.
После солнца:
Примите прохладный душ.
Нанесите успокаивающий лосьон или гель с алоэ вера, пантенолом.
Увлажняйте кожу и следите за водным балансом.
Что делать, если солнца недостаточно
Если Вы живёте в регионе с пасмурным климатом, работаете в помещении или всегда используете SPF — уровень витамина D может быть понижен.
Рекомендуется:
При необходимости, по назначению врача, принимать добавки с витамином D3.
Не заниматься самолечением — передозировка может быть опасна.
Найдите баланс
Солнце — Ваш союзник, если пользоваться им разумно.
Красивый загар возможен, если:
Вы загораете постепенно;
защищаете кожу;
отдыхаете в тени в обеденные часы;
увлажняете кожу и не забываете о внутреннем балансе.
Здоровый образ жизни — это не отказ от солнца, а осознанное и бережное отношение к своему телу.
Позвольте себе наслаждаться летом, укрепляя здоровье и сохраняя красоту — без перегибов, но с заботой.
2 минуты
14 июня 2025