401 подписчик

Белки, жиры, углеводы: что это и зачем нужно знать

Белки, жиры и углеводы — основные «топливные» элементы нашего рациона. Их ещё называют **макронутриентами**.

Белки

🔹 Роль: строят мышцы, кожу, волосы, иммунитет

🔹 Где найти: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, гречка

🔹 Сколько нужно: 1.2–2 г на кг веса (в зависимости от активности)

Углеводы

🔹 Роль: источник энергии для тренировок и мозга

🔹 Где найти: рис, гречка, овсянка, овощи, фрукты

🔹 Сколько нужно: 3–5 г на кг веса

🔹 Важно: выбирай сложные углеводы, а не простые (не шоколад, а крупы)

Жиры

🔹 Роль: гормональный баланс, защита органов, усвоение витаминов

🔹 Где найти: авокадо, орехи, оливковое масло, семена, рыбий жир

🔹 Сколько нужно: 0.8–1 г на кг веса

Как считать макросы?

1. Определи свою цель (похудение, набор массы, поддержание формы)

2. Посчитай суточную потребность в калориях

3. Распредели их на белки/жиры/углеводы (например, 40%/30%/30%)

4. Используй приложение (MyFitnessPal, FatSecret) для подсчёта

💡 Совет: не нужно идеально считать каждый день. Главное — понимать, что ты ешь и как это влияет на тело.

Около минуты

24 мая 2025