7 подписчиков
Фраза "стресс живёт в животе" отражает научно подтверждённую связь между нервной системой и желудочно-кишечным трактом (ЖКТ). Вот основные причины, почему так говорят:
1⃣ Мозг и кишечник связаны напрямую (ось "мозг–кишечник")
- Кишечник имеет собственную нервную систему – энтеральную (её называют "вторым мозгом").
- Он постоянно обменивается сигналами с центральной нервной системой через блуждающий нерв и гормоны.
- Стресс (тревога, страх, перегрузки) нарушает эту связь, вызывая спазмы, вздутие, боли и изменения моторики.
2⃣ Микробиом влияет на эмоции
- Кишечные бактерии производят нейромедиаторы (серотонин, ГАМК, дофамин), которые регулируют настроение.
- При стрессе баланс микробиоты нарушается, что может усиливать тревожность и депрессию – возникает порочный круг.
3⃣ Физические симптомы стресса
- "Медвежья болезнь" (диарея перед экзаменом) – результат выброса кортизола и адреналина, которые ускоряют перистальтику.
- Синдром раздражённого кишечника (СРК) часто обостряется на фоне переживаний.
- Мышечные зажимы в области живота – тело "сжимается" в ответ на напряжение.
5⃣ Эволюционная причина
- В опасных ситуациях организм перераспределяет ресурсы, подавляя пищеварение (чтобы энергия шла в мышцы для борьбы или бега).
ЧТО ДЕЛАТЬ ⬇️
- Дыхательные практики (диафрагмальное дыхание успокаивает блуждающий нерв).
- Пробиотики и клетчатка – поддержка микробиома.
- Регулярное питание – избегание "голодных" спазмов.
- Физическая активность – снижает уровень кортизола.
Кишечник – это не только пищеварение, но и важная часть эмоционального здоровья. Поэтому забота о животе = забота о психике.
✅ ЗАПИСЫВАЙСЯ на разбор Анкеты по питанию и образу жизни 👉 https://golnk.ru/7ygLX
#психосоматика
1 минута
3 июня 2025