1 подписчик
Почему вздутие, даже на здоровой пище?
1. Продукты, вызывающие газообразование
- Бобовые, капуста, лук, чеснок, газировка содержат ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы (FODMAPs).
- При переваривании выделяется метан, водород и углекислый газ.
2. Аэрофагия (заглатывание воздуха)
- Быстрая еда, жевание жвачки, курение, питьё через трубочку усиливают заглатывание воздуха.
3. Пищевые добавки (подсластители, загустители)
- Сорбитол, ксилит, мальтит (в жвачке, диетических продуктах) и каррагинан (в молочных альтернативах) раздражают кишечник, притягивают воду и ферментируются бактериями → газ + диарея.
4. Малоподвижный образ жизни/сидячая работа
- Замедляется перистальтика кишечника, снижение кровотока в брюшной полости приводя к застою пищи и газов.
5. Дисбиоз кишечника
- Избыток метаногенных бактерий замедляет моторику, вызывая запор + вздутие.
- Избыточный “водородных” бактерий → брожение → газ.
6. Стресс и тревога
- Кортизол и адреналин временно “угнетают пищеварение”.
- Активация блуждающего нерва → спазмы/распирание в животе и аэрофагия.
7. Интенсивная физическая нагрузка
- Бег, прыжки, скручивания механически сжимают кишечник, перемещая газы в разные его отделы.
- Обезвоживание замедляет перистальтику.
8. Лекарства
- Антибиотики убивают полезную микробиоту → дисбиоз.
- Обезболивающие (НПВС) раздражают слизистую ЖКТ → воспаление + метеоризм.
- Осмотические слабительные усиливают брожение.
9. Гормональные колебания
- ПМС и беременность: прогестерон расслабляет гладкую мускулатуру → замедление моторики.
- Гипотиреоз: снижение метаболизма → запоры + газообразование.
Как уменьшить вздутие?
- Диета FODMAP, пробовать безлактозные/безглютеновые варианты.
- Отказ от газировки и жвачки, сахарозаменителей, “промышленных” углеводов.
- Ходьба 30 мин/день для стимуляции перистальтики, лучше после еды.
- Стресс-менеджмент: дыхательные практики, йога, физкультура, специалисты.
Если вздутие постоянное + боль/потеря веса → обращайтесь к гастроэнтерологу.
1 минута
2 июня 2025