8234 подписчика
❓Можно ли женщинам поднимать тяжести после 40? Или это прямой путь к пролапсу?
Вопрос крайне важный — и, к сожалению, окружён множеством мифов.
Да, действительно: у многих женщин после родов, а также на фоне снижения эстрогена и особенностей строения соединительной ткани, ослабевают фасции и мышцы, в том числе тазового дна.
Это снижает их способность удерживать органы малого таза — и может привести к пролапсу, недержанию и другим неприятным симптомам.
И да — часть специалистов рекомендует в таких случаях избегать силовых нагрузок, чтобы не усугубить ситуацию.
Но полное исключение силовых тренировок — это тоже путь к ухудшению.
Без силовых упражнений с возрастом резко теряется мышечная масса, снижается плотность костей, растёт риск остеопороза и метаболических нарушений.
Ослабевают не только крупные мышцы, но и те самые, что поддерживают органы малого таза. Итог — усугубление пролапса, а не его профилактика.
ВРешение не в запретах, а в грамотной стратегии.
Силовые тренировки и здоровье тазового дна не противоречат друг другу.
Напротив — они усиливают друг друга, если встроены в систему глубокой стабилизации тела.
В подкастах про здоровую поясницу в Telegram-канале я рассказывала, как выстраивается так называемый глубокий внутренний блок:
— диафрагма
— поперечная мышца живота
— мультифидусы (глубокие мышцы спины)
— и тазовое дно
Эти структуры должны работать как единая система. При правильной активации они включаются ещё ДО выполнения силового движения — за доли секунды. Это называется опережающая стабилизация. Именно она защищает позвоночник и внутренние органы во время нагрузки.
➡️ Но если механизм нарушен — например, из-за слабого кора, неработающей диафрагмы, нарушения осанки или неправильного дыхания — тазовое дно не получает нужной поддержки и перегружается.
Именно поэтому до начала силовых тренировок важно:
➡️ восстановить осанку
➡️ выстроить дыхание
➡️ научить тело включать глубокие стабилизаторы автоматически
Мы этому подробно учимся в моих мастер-классах «Женское здоровье» и «Здоровая поясница». В них я даю практики, которые возвращают контроль над телом изнутри.
👉 А в силовых тренировках особое внимание — дыханию и внутрибрюшному давлению.
Частая ошибка в силовых — натуживание: когда вы на усилии «надуваете» живот, создавая избыточное давление вниз, в область таза.
Это называется «прием Вальсальвы» — его специально используют пауэрлифтеры, чтобы поднимать большие веса, но нам такое совершенно не подходит.
Наша задача — не соревноваться в весах, а тренироваться с пользой.
Когда глубокие мышцы включаются правильно, они не страдают от нагрузки — они укрепляются. И помогают вернуть органы в нормальное положение, поддерживая их изнутри.
Силовые тренировки женщинам после 35, 40, 50 — не только можно, но и нужно.
При условии, что выстроена система:
✅ Глубокая стабилизация
✅ Дыхание и работа диафрагмы
✅ Техника и грамотная прогрессия
✅ Осознанность и внимание к телу
И тогда:
➡️ Мышцы тазового дна работают лучше
➡️ Органы — в безопасности
➡️ Кости и метаболизм — в норме
➡️ Энергия и устойчивость — возвращаются
Подробнее буду раскрывать эту тему — про тренировки, питание и другие аспекты ЗОЖ после 35-40 лет на марафоне: «В 50 УЖЕ ПОЗДНО? (Спойлер — нет🙂↔️) Как сохранить здоровье, фигуру и рассудок после 35 лет?»
📆 7-8 июня — вебинар + тренировка, участие бесплатное, регистрация обязательна!
2 минуты
2 июня