26 подписчиков
5 Простых упражнений, чтобы начать движение сегодня
Начать заниматься спортом можно прямо сейчас — без дорогих тренажёров и залов.
Вот 5 простых упражнений, которые помогут включиться в движение даже тем, кто долго сидел на месте.
1. Приседания
Укрепляют ноги и ягодицы, помогают развить выносливость. Делай 10–15 повторений, постепенно увеличивая количество.
2. Планка
Отличное упражнение для мышц корпуса и спины. Старайся держать планку от 20 до 60 секунд.
3. Отжимания
Развивают силу рук и груди. Если сложно, начни с отжиманий от стены или колен.
4. Скручивания
Укрепляют пресс. Делай 15–20 повторений, контролируя дыхание.
5. Растяжка
Помогает мышцам восстановиться и уменьшает риск травм. Посвяти растяжке 5–10 минут после тренировки.
Начни с малого, слушай своё тело и двигайся в своём темпе. Даже небольшие изменения уже сделают тебя сильнее и здоровее.
Около минуты
21 мая 2025