7 подписчиков
🧠 ТЕСТ: “Куда уходит моя энергия?”
Инструкция:
Отметь, насколько каждое утверждение откликается тебе за последнюю неделю.
0 — вообще не про меня
1 — иногда бывает
2 — часто
3 — почти постоянно
🔋 Блок 1: Энергия утекает, когда…
1. У меня ощущение, что я всегда что-то “должна” (0-1-2-3)
2. Я злюсь/раздражаюсь, но молчу (0-1-2-3)
3. Я делаю “на автомате”, не осознавая, зачем(0-1-2-3)
4. Я просыпаюсь уже уставшей(0-1-2-3)
5. Я ставлю потребности других выше своих — всегда(0-1-2-3)
6. Я чувствую вину, когда отдыхаю(0-1-2-3)
7. У меня нет ни минуты тишины в день(0-1-2-3)
🌱 Блок 2: Энергию возвращают моменты, когда…
1. Я замечаю красоту в мелочах(0-1-2-3)
2. Я говорю себе: “Сейчас важно только дыхание”(0-1-2-3)
3. Я делаю что-то ради удовольствия, а не пользы(0-1-2-3)
4. Я провожу время без экрана(0-1-2-3)
5. Я позволяю себе быть неидеальной(0-1-2-3)
6. Я переключаюсь даже на 5 минут (вода, окно, улица)(0-1-2-3)
7. Я говорю “нет” — и не оправдываюсь(0-1-2-3)
📊 Подсчёт баллов:
Блок 1: если сумма больше 10 — ты в красной зоне. Истощение близко.
Блок 2: если сумма меньше 10 — ты почти не даёшь себе шансов на восстановление.
🔄 Что делать дальше?
Внизу мини-гид:
3 ПРОСТЫХ РИТУАЛА БЫСТРОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЭНЕРГИИ:
- Дыхание 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7сек, выдох 8сек)
- Ритуал “окно” — 3 минуты с чашкой чая и взглядом вдаль
- Ночной “антиотчёт”: 3 вещи, которые ты сделала ДЛЯ СЕБЯ
1 минута
20 мая 2025