46 подписчиков
Поэтому продолжая тему ДЫХАНИЯ, используем противовоспалительное дыхание Вима Хоффа
Долгое время считалось, что мы не можем сознательно влиять на нашу иммунную систему. Однако исследования показывают, что дыхательные упражнения могут значительно изменить состояние организма. Например, при помощи определенных техник можно снизить уровень провоспалительных цитокинов, которые вызывают воспалительные реакции. Это особенно важно при таких заболеваниях, как ковид-19 или простуда, когда важно предотвратить развитие цитокинового шторма.
Одним из ключевых аспектов является то, что хроническое воспаление может быть причиной старения и различных заболеваний. Регулярные дыхательные практики могут помочь справиться с этой проблемой, улучшая общее состояние здоровья и замедляя процессы старения.
Провоспалительные цитокины — это молекулы, которые сигнализируют о наличии проблемы в организме и привлекают иммунные клетки к месту повреждения. Однако их избыток может привести к саморазрушению организма.
Используя дыхательные техники, можно снизить уровень этих молекул и тем самым защитить себя от нежелательных последствий.
Техника Вима Хоффа
Шаг 1: Займите удобное положение
Примите удобную позу, которую вы сможете удерживать без напряжения, сидя или лёжа. Имеет смысл надеть свободную одежду и убедиться, что живот может свободно расширяться.
Шаг 2: 30 глубоких вдохов
Закройте глаза. Глубоко вдохните через нос или рот, выпячивая живот вперёд. Когда лёгкие наполнятся воздухом, расслабленно выдохните через рот без усилия. Сделайте 30 таких вдохов подряд.
Шаг 3: Фаза задержки дыхания
После последнего выдоха задержите дыхание, пока не почувствуете необходимость снова вдохнуть.
Шаг 4: Восстановительный вдох
Сделайте один глубокий вдох, снова позволяя животу полностью расшириться. Задержите этот вдох на 15 секунд, затем отпустите. Это завершает один цикл. Вы можете повторить полный цикл 3–4 раза.
#дыхание #противовоспалительное #цитокины #иммунитет #вим_хофф
1 минута
19 мая