47 подписчиков
Вы не выспались — мозг не почистился
Во сне в мозге включается глимфатическая система — это как ночная уборка в офисе: пока вы спите, она выносит «мусор» — токсины и лишние белки.
Если не спать — отходы накапливаются.
А среди них и бета-амилоиды, связанные с болезнью Альцгеймера.
И большинство из нас (по крайней мере работающие люди среднего возраста) так долго не спит 🫠
Но у сна тоже есть свои лайфхаки, чтобы он был максимально эффективен, даже если его мало:
- засыпать до 1-2 часов ночи (с 2 до 4 вырабатывается мелатонин); лучше ложиться еще раньше: чем раньше, тем лучше
Мелатонин основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. К другим важнейшим функциям мелатонина относится его антиоксидантная активность в организме
- спать в темноте (плотное одеяло, штора, можно маску на глаза), летние ночи короткие
Темнота также способствует выработке мелатонина, и лучше поддерживает парасимпатический режим ЦНС (режим, пищеварения, релаксации, регенерации)
Также закрытые глаза тут же переключают мозг на альфа-волны, которые способствуют расслаблению и засыпанию
- тяжелое одеяло, как ни странно, способствует лучшему засыпанию и сну без пробуждений
Относится к технике ГСД "глубокого сенсорного давления", которая связана с проприоцептивной системой: с двигательным аппаратом. Соответственно, когда тело скованно, укутано, это сигнал к тому, что можно остановить двигательную активность, расслабиться, переключиться в режим отдыха, организм в безопасности.
- магний на ночь, или релаксация и дыхание на ночь способствует лучшему расслаблению нервной системы
Тот же смысл: переход в парасимпатический режим позволяет тут же заснуть ✅
#релаксация #сон #бессоница #лайфхаки_для_сна
1 минута
19 мая 2025