13 подписчиков
Уже длительное время ничего не писала и не изучала, но пришло время затронуть такую тему как - самобичевание в отношении собственного тела и почему это происходит.
Само по себе это явление выражается в чрезмерной критике собственной внешности, жалобы на физическую форму или здоровье, что как следствие вызывает такие чувства как стыд, вина и неудовлетворенность. Это явление глубоко укоренено в психологии и связано с комплексом социальных, культурных и индивидуальных факторов, которые (к счастью или сожалению) ежедневно оказывают на нас воздействие.
Современные медиа, реклама и социальные сети оче-е-нь часто продвигают нереалистичные стандарты красоты: идеальные пропорции, безупречная кожа, стройное тело. Исследование, опубликованное в Журнале социальной и клинической психологии, показало, что регулярное использование социальных сетей, таких как Instagram (запрещен в РФ), коррелирует с повышенной неудовлетворенностью своим телом у молодых людей, особенно у женщин. Например, 70% женщин и 40% мужчин в возрасте 18–25 лет сообщили, что сравнивают себя с образами в медиа, что усиливает негативное восприятие своего тела. Постоянное сравнение с «идеальными» образами приводит к формированию низкой самооценки и чувства неадекватности. Люди начинают думать: «Я не соответствую стандартам, значит, со мной что-то не так».
Самобичевание также часто связано с когнитивными искажениями, то есть ошибками мышления, когда человек фокусируется только на своих недостатках (чувствую как мой внутренний бичеватель фигуры пробуждается на этих строках). Например, фильтрация (игнорирование положительных качеств) или катастрофизация (преувеличение значимости мелких изъянов). Исследование показало, что люди с высокой склонностью к самокритике чаще страдают от дисморфофобии — навязчивого недовольства своей внешностью, даже если объективно их тело соответствует норме.
Детский опыт играет огромную роль. Если человек в детстве подвергался критике за свою внешность (от родителей, сверстников или учителей), это может закрепить негативное отношение к телу. Согласно исследованию Образ тела (2020), 60% людей, переживших буллинг из-за внешности в школьные годы, продолжают испытывать стыд за свое тело во взрослой жизни.
Люди с перфекционистскими наклонностями склонны устанавливать для себя недостижимые стандарты. Исследование в журнале "Личность и индивидуальные различия" (к сожалению, имеется только англоязычный источник, но при помощи переводчика вполне читабельно) выявило, что перфекционизм связан с повышенной неудовлетворенностью телом у 45% участников, особенно у тех, кто стремится к «совершенному» внешнему виду.
Чтобы преодолеть самобичевание, нужно работать над изменением мышления, отношения к телу и внешними факторами. Звучит как типичная фраза, но на деле это и правда единственный экологичный и наиболее комфортный для организма способ.
КПТ или же практика когнитивно-поведенческой терапии — один из самых эффективных методов борьбы с негативным восприятием тела . Опять же, понимаю как неправдоподобно это звучит, но данная практика помогает выявить и оспорить деструктивные мысли, такие как «Я выгляжу ужасно» или «Мое тело никогда не будет идеальным». Например, ведите дневник мыслей: записывайте негативные мысли о теле и попробуйте найти доказательства, опровергающие их. Например, вместо «У меня ужасная фигура» напишите: «Мое тело позволяет мне двигаться, работать и наслаждаться жизнью» или же заменяйте самокритику нейтральными или позитивными утверждениями (опять таки без фанатизма). Например: «Мое тело не идеально, но оно здорово и функционально».
И это лишь один из методов, на практике же их уйма: развитие осознанности (как бы модно это не звучало), сокращение влияния социальных сетей, поиск поддержки у близких людей (с чем нужно быть особенно аккуратными) или у психолога, умение и развитие навыка принятия комплиментов.
Начните с малого: хвалите себя, фильтруйте медиа и будьте добрее к своему телу — оно заслуживает любви и уважения.
Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу. 🥰
3 минуты
18 мая 2025