1213 подписчиков
Почему вы прокрастинируете и откладываете?
Вчера проводила вебинар для одной компании, и мы много говорили о прокрастинации. О том, почему люди годами ходят к психологам с вопросом «почему я не делаю», вместо того чтобы взять и… сделать.
Я рассказала им про формулу изменений Бекхарда, и подумала — здесь она тоже может быть полезна.
Посмотрите на формулу (если вы визуал — картинку приложу в сторис):
Изменения = D × V × F > R
(где D — неудовлетворённость, V — видение, F — первые шаги, а R — сопротивление)
📍1. D — неудовлетворённость текущей ситуацией
Вы должны быть прям очень сильно недовольны тем, как обстоят дела.
Если ещё можно «потерпеть» — ж с дивана никто не оторвёт. Это не слабость — это биология. Энергосбережение. Все так устроены.
📍2. V — видение перспектив
Нашему мозгу жизненно необходим горизонт событий.
Помните, как в ковид или начале СВО у всех снесло крышу? Потому что горизонт сузился до пары часов. Планировать невозможно. Мотивации — ноль. Паника — сто.
Организм включается только если знает, что там, за горизонтом, будет круто. Тогда он и митохондрий подкинет, и гормонов радости подбросит.
📍3. F — план действий
Вот тут начинаются таблички, диаграммы Ганта, заметки в телефоне, “слон по кусочкам” — называйте как хотите. Главное — разбить цель на шаги.
План снижает тревогу.
Потому что «снять офис» звучит пугающе.
А «посмотреть два варианта рядом с домом» — уже нет.
📍4. И R — сопротивление
Потому что за любое изменение мы всегда платим. Деньгами, временем, энергией.
Ничего бесплатного нет.
Хочешь больше зарабатывать? Будешь больше работать или продавать активнее.
Хочешь быть стройной? Придётся отказаться от сладкого.
Хочешь клиентов из Инстаграма? Придётся записывать рилсы, а не просто жаловаться на алгоритмы.
Хочешь начать своё дело? Придётся оформить ИП, и платить налоги, и встретиться с собственными страхами.
И теперь представьте:
Какое количество факторов должно сойтись, чтобы человек перестал откладывать и просто…
— Ответил на неприятное письмо.
— Сделал контент-план.
— Заказал сайт.
— Записал видео.
— Снял офис.
— Нанял помощника.
— Начал зарабатывать.
А ещё проще — сесть в кресло психолога и искать, кто в семье привил тебе прокрастинацию.
Может, и никто не прививал.
Может, просто нужен план, понимание зачем, и чёткое ощущение, что получишь ты больше, чем отдашь.
1 минута
16 мая 2025