Основные симптомы дефицита магния:

1. Нервная система и психика

- Хроническая усталость, слабость даже после отдыха.

- Раздражительность, тревожность, панические атаки.

- Бессонница или прерывистый сон.

- Головные боли, мигрени.

- Покалывание или онемение в конечностях (из-за нарушения нервной проводимости).

2. Мышечные нарушения

- Судороги в икрах, стопах, кистях (особенно ночью).

- Мышечные спазмы, тики (например, подергивание века).

- Скованность и боли в мышцах.

3. Сердечно-сосудистые симптомы

- Учащенное сердцебиение (тахикардия), аритмия.

- Повышенное давление (магнийнн влияет на тонус сосудов).

- Боли в груди (из-за спазмов сосудов).

4. Нарушения обмена веществ

- Повышенная тяга к сладкому (магний участвует в метаболизме глюкозы).

- Запоры (магний влияет на перистальтику кишечника).

5. Другие признаки

- Ломкость ногтей и выпадение волос.

- Частые простуды (снижение иммунитета).

- Обострение ПМС у женщин (болезненные месячные, перепады настроения).

Кто в группе риска?

- Люди с хроническим стрессом (кортизол выводит магний).

- Те, кто злоупотребляет кофе, алкоголем, сладким.

- Спортсмены (из-за повышенных нагрузок и потоотделения).

- Беременные и женщины, принимающие оральные контрацептивы.

- Люди с диабетом, болезнями ЖКТ (нарушено всасывание).

Что делать?

- Сдать анализ на магний в крови (но он не всегда отражает реальный дефицит, так как 60% магния — в костях и мышцах).

- Включить в рацион орехи, семена, зелень, гречку, горький шоколад.

- При выраженных симптомах — принимать магний в хелатной форме (цитрат, глицинат, малат) + витамин B6 (улучшает усвоение).

Если симптомы серьезные (аритмия, сильные судороги), лучше обратиться к врачу.

По всем вопросам обращайтесь в директ или на ватсап, телеграм 89531303603.

Больше полезной информации о добавках, схемы их приема, программы по восстановлению здоровья в моем закрытом блоге. Ссылочка в шапке профиля

1 минута

14 мая 2025