27 подписчиков
Как определить низкий пульс?
Низкий пульс для бега обычно соответствует аэробной зоне (60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений, МЧСС). МЧСС можно рассчитать по формуле:
- МЧСС = 208 – (0,7 × возраст).
- Альтернативный метод от Фила Маффетона: 180 – возраст (минус 5–10, если есть травмы, болезни или низкий уровень подготовки).
Пример: для 30-летнего человека аэробная зона по формуле Маффетона — 140–150 уд/мин, по МЧСС — примерно 120–135 уд/мин.
Около минуты
14 мая 2025