428 подписчиков
‼️‼️‼️‼️‼️
Улучшить качество спермы поможет употребление здоровой пищи, богатой микроэлементами и витаминами. Некоторые продукты, которые могут быть полезны:
🐠 Морепродукты и жирная рыба. Устрицы, креветки и рыба жирных сортов — источник цинка, который улучшает подвижность сперматозоидов и их качество. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, способствуют улучшению сперматогенеза и поддерживают здоровье клеток, защищая их от повреждений.
🥖 Цельнозерновые продукты. Цельнозерновой хлеб, гречка, киноа и овсянка помогают стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать нормальный гормональный баланс, что важно для репродуктивной функции.
🍓 Ягоды и цитрусовые. Черника, клубника и цитрусовые богаты витамином C, который помогает улучшить подвижность сперматозоидов и защищает их от повреждений.
🌰 Орехи и семена. Грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки богаты магнием и селеном. Магний помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона, что важно для здоровья сперматозоидов, а селен обладает антиоксидантными свойствами, защищая сперматозоиды от повреждений.
🌳 Зелёные листовые овощи. Шпинат, брокколи и другие листовые зелёные овощи являются отличным источником фолиевой кислоты, которая помогает нормализовать производство сперматозоидов.
Некоторые продукты, которые следует исключить или ограничить: красное мясо, фастфуд, трансжиры, кофеин, кола.
Также для улучшения качества спермы рекомендуется употреблять воду в количестве 1,5–2 литра в сутки
#сперма
1 минута
12 мая 2025