328 подписчиков
❤️🩹Помочь себе пережить травму, не трогая саму травму❤️🩹
Не всегда есть силы проживая утрату или смерть близкого, описывать словами через рот, как именно вам тяжело. Как травмирующее событие поменяло вашу жизнь.
Тем временем ваше тело в ахере от таких перемен.
Вы не спите толком, аппетита нет, сил нет, злость-тоска-печаль и ощущение полного одиночества в своём горе.
Вам нужна помощь, но попросить о помощи нет сил, и желания объяснять что случилось тоже.
Как самому себе помочь без слов, без оборудования, и без ковыряния свежей боли?
1. Массируйте лоб, 7 мин.
Так вы стимулируете зоны мозга, отвечающие за воспоминания, и помогаете себе "уложить" травму в голове. Чтобы она не торчала, и не задевалась обо всё вокруг.
Массировать можно двигая пальцы в любом направлении, по горизонтали, вертикали или рисуя пальцами спирали на лбу.
2. Прогулка, 40 мин.
Прогулка без подкаста в ушах (но можно ооооочень спокойную музыку или шум дождя, костра...) уравновешивает полушария мозга. Даёт возможность допрожить подавленные эмоции, додумать остановленные на половине мысли.
Важно! Нужно гулять одному, и минимум 40 минут.
Если меньше — облегчение тоже наступит, но незначительное. Тут работает физиология вашего мозга и нервной системы, и ей надо минимум 40 минут.
3. Упражнение "бабочка", 7 мин.
Левая ладонь на правом плече, правая ладонь на левом плече.
Хлопайте по очереди, в комфортном, но достаточно быстром темпе.
Это называется билатеральная стимуляция мозга. Она применяется при работе с ПТСР, у пострадавших на войне и в стихийных бедствиях. Применяется в МЧС.
4. EMDR музыка.
Билатеральная стимуляция мозга так же возможна при помощи специальных треков, в которых бит слышен то в правом, то в левом ухе.
Такую музыку рекомендуется слушать в наушниках, но вы смотрите по ситуации. Там всегда используется спокойная музыка, нейтральная, мелодия.
Вбить в поиске: EMDR music PTSD
5. Квадратное дыхание, 1 мин.
Помогает успокоиться, особенно когда паника, тревога, сердце заходится в тахикардии.
Больше советов, как поддержать себя у меня в Телеграме t.me/neonregressologist
1 минута
11 мая