8 подписчиков
Пост 2.
Как разжать внчс: практики для освобождения челюсти
В теле нет "плохих" зажимов.
Есть только попытки выжить.
Сжатая челюсть — это стратегия.
Но стратегии устаревают.
Вот несколько глубоких и простых практик, чтобы помочь суставам.
1. Осознанный зев
Зев — древнейший способ сброса напряжения.
Сядь удобно, расслабь лицо.
Вдохни глубоко через нос… и разреши себе зевнуть. Настояще. Даже если придётся подделать.
Сделай 5–6 таких зевков, с открытым горлом и полной отдачей.
Почувствуй, как расслабляется язык, нижняя челюсть, горло.
Зев — это телесная "перезагрузка". Не подавляй его.
2. Массаж жевательных мышц
Положи пальцы на мышцы чуть перед ушами (там, где чувствуешь движение при сжатии зубов).
Медленно, мягко делай круговые движения, слегка надавливая.
Дыши через рот. Делай это 1–2 минуты, не спеша.
Можешь добавить область под скулой, где крепится мышца masseter.
Массаж челюсти может вызвать эмоции. Позволь им выйти: вздох, слёзы, внутренний жар — это нормально.
3. Осознанное "разрешение не держать"
Сядь или ляг. Закрой глаза.
Произнеси про себя фразу:
"Я разрешаю себе не держать больше..."
И смотри, что появляется.
Почувствуй, как тяжесть уходит вниз, челюсть как будто "проваливается".
Останься в этом состоянии 3–5 минут. Пусть тело само говорит.
4. Работа с языком и гортанью
Плавно вытяни язык наружу, как будто хочешь дотянуться до подбородка.
Задержи на 5 секунд, расслабь. Повтори 3–5 раз.
Почувствуй, как реагирует основание черепа, шея, грудная клетка.
Эти практики просты, но глубоки.
Они не просто про "расслабление".
Они — про возвращение к себе, к тому, кто не боится чувствовать и звучать.
#внчс
#зажимчелюсти
#упражнениядлявнчс
1 минута
6 мая 2025