3 подписчика
ТОП 5 ошибок, которые допускают при похудении
1. Недостаток воды, прием слабительных и мочегонных препаратов.
Те из вас, кто уже пытался худеть, наверняка замечали, что поначалу худеется довольно таки неплохо. Вес уходит быстрее. Но, потом наступает момент, когда снижение массы тела замедляется. Что происходит? А сливается поначалу вода. Уходят отеки. Но, если вы не пьете достаточное количество воды, то организм начинает ее запасать. Все это мы видим на нашем теле в виде отеков. И вот тут выплывает одна из самых страшных ошибок худеющих. Они начинают бороться с отеками путем принятия мочегонных препаратов. Организм и так обезвожен, а вы из него выжимаете последнюю влагу.
Ну и прием слабительных препаратов. Почему-то многие полагают, что если прочистить кишечник слабительным, то вес начнет уходить. Но так вы тоже теряете драгоценную воду. А если в состав этих слабительных входит еще и сенна, то вы просто травите свой организм.
Что делать? Обязательно пить свою норму воды. Текущий вес умножаем на 0,03 и получаем нашу дневную норму воды.
Ни в коем случае не прибегаем к помощи мочегонных и слабительных препаратов. Отлаживаем свое питание, которое поможет ЖКТ работать нормально.
2. Подсчет калорий, игнорирование состава продуктов.
Нормальное питание намного проще, чем оно кажется. Но люди, почему-то, привыкли все усложнять. Откуда то появляются в нашей голове непонятные цифры, что нужно потреблять в день 1200 килокалорий. И начинается этот самый подсчет. Хватает всех буквально на пару недель и все. Посудите сами, ну это противоестественно самой природе. Вот давайте откатимся к нашим предкам. Сидят они такие у костра, разделывают мамонта, едят коренья и думают, а мы не перебираем по калориям? Ну бред чистой воды.
Хорошо, калории вы начали считать, но почему вы не смотрите на состав продуктов, а только на эти пресловутые БЖУ? А, тем временем, состав играет огромное значение для любого организма, не только худеющего. Можно условно наесться яду, убить метаболизм, но свято верить, что по калориям у вас все хорошо.
Что делать? Внимательно изучать состав потребляемых продуктов. Калории, если вам так хочется, считайте раз в неделю с корректировкой. Но, по честному, прекратите заниматься этой бессмысленной штукой.
3. Недостаток полезных веществ в питании.
Почему-то диета ассоциируется у многих с отказом от ряда полезных веществ в питании. Не продуктов, а именно веществ. Хорошо, если вы хотите считать калории, то пересмотрите, а сколько в вас попадает белков, жиров и углеводов, причем хороших и качественных.
Что делать? Посчитайте норму белка. Хотя бы так: свой желаемый вес умножаете на 1,3, получите чистый белок, который вы должны потреблять в сутки.
Жир, но хороший, правильный считаем так, ваш текущий вес умножаем на 1.
Углеводы. Сахаров в нас не так и много. В крови и грамм 200 в мышцах. Все остальное уходит в жировое депо. Так вот. Если вы спортсмен, да даже если вы ходите на тренировки 2-3 раза в неделю, то вы свой текущий вес умножаете на 3. Получаете углеводы. НО. Если у вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа и дома вы не сильно-то активничаете, то смело убавляйте потребление углеводов в 2, а то и в три раза.
4. Изнурительные физические нагрузки.
Это вообще отдельная тема. Мало того, что человек садит себя на жестокий дефицит полезных веществ, так еще и убивается на тренировках. Физические нагрузки полезны, спору нет, но когда к ним подходишь с умом, когда они идут в сочетании с правильно подобранным питанием. И когда они не все 7 дней в неделю, а хотя бы 2-3 раза в неделю.
Что делать? Найти тот вид физической активности, от которого вы будете кайфовать. Под него подобрать свое правильное питание.
5. Каждодневные взвешивания.
Своим курсистам, которые приходят худеть на курсы проекта «Путь к себе», я постоянно говорю, что нам важны объемы в похудении, а не эти злосчастные цифры на весах. Вы видите эти цифры сами, страдаете по ним сами. У вас на лбу табло от весов не высвечивается, никто не знает, сколько вы весите. А, вот ваши объемы видны всем. Поэтому целесообразно взвешиваться через vk.com/..._59
3 минуты
5 мая 2025