61 подписчик
Выставляем таймер как показано на фото ⏱
Несколько нюансов не вошедших в видео:
1. При выполнении лодочки ваш пресс обязательно должен быть напряжен, если вам будет неприятно или больно лежать на животе, подстелите под себя гимнастический коврик, полотенце, одеяло. Напоминаю что все движения делаются плавно и подконтрольно.
2. Оверхэд довольно спорное упражнение, кому то оно покажется крайне лёгким, а кто то не сможет простоять и 30 секунд. Но его польза для осанки и мобильности плечевого пояса безспорна. Во время выполнения вы должны как можно сильнее разгибать спину и тянуть прямые руки назад, за голову. Не расслабляйте мышцы и не наклоняйтесь вперёд. Если почувствуете жгучую боль в мышцах задней части плеча (задняя дельта плеча), не пугайтесь, это нормально.
3. Несомненно самым трудным упражнением в данном комплексе будет стульчик на одной ноге, в полном объеме его смогут выполнить не все. Но каким бы сложным оно не казалось, это временно. Помимо всех преимуществ которые я описал в видео, стульчик ещё и улучшает ваше равновесие, чувство баланса и терпелку.
Пробуйте, пишите кто сколько смог сделать.
Около минуты
30 апреля 2025